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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:减肥期间,可以多吃几种刮脂食物,让你边吃边瘦下来!

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所有的胖子都是因为贪吃、缺乏运动,导致身体热量过剩,身材发胖。想要减肥,需要管住嘴迈开腿,我们需要控制卡路里摄入,才能提高减肥效果。

但是,简单粗暴地控制食量、进行节食,这样的做法只会让你总觉得饥肠辘辘,总想吃东西, 很容易破功而暴饮暴食,导致减肥失败。

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减肥需要聪明的吃,科学的减脂餐做法是:减少对高热量的食物摄入,多吃一些低热量的食物,就能提升饱腹感,达到降低卡路里摄入的目的。

比如:你吃100g薯片的热量达到了500大卡以上,但是饱腹感却是极差的,如果你可以选择吃苹果,那么500大卡的热量,相当于是5个苹果的热量。

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减肥期间,可以多吃几种刮脂、低热量食物,让你边吃边瘦下来!

1、生菜

100g生菜的热量是14大卡,碳水化合物的含量只有3g,烹饪的时候做法不同,热量也不同,原则上选择水煮或者底油的做法,热量就不会提升太多。

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2、西兰花

100g西兰花的热量有34大卡,营养元素非常多,含有各种蛋白、碳水、维生素、矿物质等物质,是健身人士的最爱。

西兰花可以直接水煮然后加点调料就可以进食了,我们可以搭配胡萝卜或者番茄一起烹饪,口感会更佳。

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3、黄瓜

100g黄瓜的热量是15大卡,一根中等黄瓜的热量留在25-30g左右,黄瓜是我们经常看到的廉价食材,可以直接生吃,也可以做凉拌。

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4、冬瓜

100g冬瓜的热量是11大卡,有利尿解毒的功效,冬瓜里面含有丙醇二酸,可以抑制脂肪的合成。不过体寒或者阳虚的人要少吃。

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5、白菜

100g白菜的热量是13大卡,也是低热量的食材,水分含量非常高,可以有效提升饱腹感,控制对其他食物的摄入。白菜可以煮汤也可以跟番茄一起烹饪,口感是非常美味的。

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6、南瓜

100g南瓜的热量是26大卡,碳水化合物6.5g,口感微甜,南瓜是一种可以替代主食的食材。南瓜 富含膳食纤维,可以促进消化,增强肠道蠕动,从而改善便秘。

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这6种减肥食材,你加入到减脂餐中了吗?如果没有,那赶紧加入你的食谱中吧!

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