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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:如何降低体脂率?5个动作燃烧脂肪,让你在家练出好身材!

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如何科学降低体脂率,健康地瘦下来?

减肥的方法有两个,一个是降低热量摄入,比如控制饮食,减少高热量食物的 摄入,另一个是提高热量输出,只有动起来才能提高身体的代谢水平,促进身体燃脂。而运动的选择有千百种,只有选择适合自己的运动,你才能更快瘦下来。

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很多人忙于工作,没有足够的时间去健身房或者户外锻炼,而居家锻炼就是你的不二之选。在家锻炼你节省了去健身房途中的时间,也不受营业时间限制,只要有时间,你就能动起来。

在家健身比较灵活、方便,但是你需要有极大的自律性才能坚持下来。很多人容易受各种外在因素的影响,在家无法专心锻炼,锻炼的效果也会大打折扣。

健身,运动,训练,健身和生活方式概念——微笑的男人站在一群人斗牛牛游戏在线【QQ223345】面前在健身房

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想要提高健身效率,你可以做一些健身前的准备,比如播放健身音乐,让身体跟着动起来,提前 购买一些健身器械或者瑜伽垫,让你更好地完成训练。

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今天笔者要分享的是一组自重燃脂训练既能锻炼肌肉,又能提高身体代谢水平,促斗牛牛游戏在线【QQ223345】进身体燃脂。5个动作每天坚持一遍,只需半小时,坚持2个月,让你在家练出好身材!

动作1、开合跳

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这个动作可以锻炼心肺功能,提升体能耐力。训练的时候,需要你同时打开双手双脚,双手向头顶靠拢,双腿向外跳跃,然后再次跳跃的时候,恢复原始站姿,动作坚持到1-2分钟,重复3-4组。

动作2、深蹲

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这个动作可以刺激臀腿肌群,预防扁平臀,提高身体基础代谢。训练的时候,保持双腿与肩同宽,脚尖水平朝外,下蹲的时候膝盖不要内扣,下蹲到及至的时候,再慢慢恢复站姿。动作重复15-20次,重复3-4组。

动作3、弓步蹲

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这个动作比深蹲更具有挑战性,新手进行弓步蹲的时候会觉得容易东倒西歪,而随着动作的熟练,你的动作会越来越娴熟,下肢稳定性也会有所提高,这个动作左右各坚持15次,重复3-4组。

动作4、俯卧开合

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这个动作可以锻炼下腹部肌群,强化核心肌群。核心肌群是连接上半身跟下半身的重要部位,而核心力量的提高可以提升你的运动能力,从而降低受伤几率。这个动作坚持30秒,重复3-4组。

动作5、引体向上

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这个动作是锻炼上肢的黄金动作,对于无法完成标准引体向上的人,可以从低位引体向上入手,找一个一米高的支撑物进行训练,可以提升手臂力量,强化背肌。动作坚持力竭的个数,建议在10个以上,重复3-4组。

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