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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:如何降低腰围,恢复平坦的小腹?几个方法学习一下

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如今,生活水平渐长,肥胖几率也逐渐提升,随之而来的是腰围尺寸的上涨。而腰围尺寸决定了你的健康指数。

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健康数据表明:男生腰围一旦超过90cm,女生腰围超过80cm,内脏脂肪大几率会超标,你就容易出现各种肥胖疾病。

你的腰围超标了吗?如何科学降低腰围,减掉多余赘肉,恢复平坦的小腹呢?几个方法学习一下:

方法1、用低热量的食物代替高热量的食物,控制卡路里摄入

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学会聪明地吃,选择低热量、饱腹感强的食材代替高热量、过度加工的食物,可以有效降低卡路里摄入,同时还能降低饥饿感的出现,让你身体产生热量缺口,让腰围赘肉慢慢减少。

我们可以多吃一些高纤维的蔬菜或者低糖分的水果,促进肠道蠕动,有助于身体刮脂,戒掉各种零食或者腌制、重口味的食物,减轻身体运转负担,有助于身体健康。

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方法2、多做有氧运动消耗卡路里,从而缩小腰围

减肥不能单纯地进行虐腹训练来减肚子,这是不切实际的。减肚子不能靠腹肌训练,而需要靠有氧运动。只有体脂率下降,我们的腰腹维度才会下降。

你可以选择一些全身性的有氧运动来刷脂,比如常见的慢跑、跳舞、跳绳、快走、开合跳、有氧操来刷脂,每天保持1小时健身锻炼,可以有效提高卡路里消耗。

不要排斥运动,你可以从自己感兴趣的运动入手,给自己定制一定的目标,这样更容易坚持下来。

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方法3、三餐定时,其他时间饿了可以多喝水

水是没有热量的,不用害怕喝水会发胖。喝水可以促进身体循环代谢,稀释血液浓度,改善便秘。

减肥的人,平时多喝水可以提升饱腹感,降低暴食几率。我们要定时吃三餐,饭前一杯水可以控制进食量,平时饿了可以多喝水填充肠胃,抑制饥饿感,才能控制热量摄入,促进肚腩的缩小。

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方法4、隔天一组虐腹训练,强化腰腹肌群

腹肌训练可以锻炼腰腹肌群,支撑起肚皮,收斗牛牛游戏在线【QQ223345】紧肚子。肚腩太大的人,减肥的过程中要加入腹肌训练虐腹,以此缓解或者避免肚皮松弛的情况出现,有助于强化腰腹线条。

下面这组虐腹训练,每次只需15分钟就能重复刺激腹部肌群。

动作1、仰卧卷腹

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动作2、两头起

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动作3、仰卧对角提膝卷腹

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动作4、俄罗斯转体

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动作5、侧支撑提膝

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这5个虐腹动作斗牛牛游戏在线【QQ223345】,每个动作15-20次,重复2-3组。

总结:想要好身材需要足够的自律,想要减掉小肚腩,你需要养成健康的作息跟饮食习惯,保持一定的锻炼频率,好身材才会光顾你。

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