试试这个瑜伽后弯体式,有5种变体,拍照打卡超好看!_弓式

原标题:试试这个瑜伽后弯体式,有5种变体,拍照打卡超好看!

起适合拍照打卡的瑜伽体式,后弯体式应该占据很重要的一类,像轮式、狂野式、骆驼式是瑜伽达人最爱打卡的体式!

试试这个瑜伽后弯体式,有5种变体,拍照打卡超好看!_弓式

但今天小编要推荐弓式的5种变体,如果练习轮式对你而言小菜一碟,这5个变体你一定要试试!拍照打卡超好看!

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弓式的5种变体

1,弓式

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  • 俯卧位,双腿屈膝向后
  • 吸气,双肩向后绕动,双手向后抓脚背
  • 呼气,收紧核心,胸腔打开,肩胛内收
  • 双手与脚踝相互拮抗,停留3-5个呼吸

2,完全弓式

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  • 在上一体式的基础上继续深入
  • 每一次呼气时,双腿继续向上抬高
  • 保持核心收紧,停留3-5个呼吸

3,加强版弓式

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  • 在上一体式的基础上,继续加深幅度
  • 注意配合呼吸,循序渐进地深入

4,弓式变体1

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  • 准备变体,吸气,右手保持抓右脚背
  • 呼气,收紧核心,让左脚跟靠近臀部
  • 保持胸腔打开,停留3-5个呼吸

5,弓式变体2

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  • 吸气,右手向前伸直,掌心推地
  • 呼气,收紧核心,左手屈肘向后
  • 抓住左脚背,停留3-5个呼吸换右侧

6,弓式变体3

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  • 从上一体式退出,右手持续推地
  • 左手缓慢压住左脚背,脚跟贴紧臀部
  • 停留3-5个呼吸,换另外一侧继续

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瑜伽弓式,以身为弓以心为箭

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