试试这个瑜伽后弯体式，有5种变体，拍照打卡超好看！_弓式

• 俯卧位，双腿屈膝向后
• 吸气，双肩向后绕动，双手向后抓脚背
• 呼气，收紧核心，胸腔打开，肩胛内收
• 双手与脚踝相互拮抗，停留3-5个呼吸

2，完全弓式

• 在上一体式的基础上继续深入
• 每一次呼气时，双腿继续向上抬高
• 保持核心收紧，停留3-5个呼吸

3，加强版弓式

• 在上一体式的基础上，继续加深幅度
• 注意配合呼吸，循序渐进地深入

4，弓式变体1

• 准备变体，吸气，右手保持抓右脚背
• 呼气，收紧核心，让左脚跟靠近臀部
• 保持胸腔打开，停留3-5个呼吸

5，弓式变体2

• 吸气，右手向前伸直，掌心推地
• 呼气，收紧核心，左手屈肘向后
• 抓住左脚背，停留3-5个呼吸换右侧

6，弓式变体3

• 从上一体式退出，右手持续推地
• 左手缓慢压住左脚背，脚跟贴紧臀部
• 停留3-5个呼吸，换另外一侧继续

瑜伽弓式，以身为弓以心为箭