@瑜伽人:意外跌倒也能保持优雅的小序列..._左腿

原标题:@瑜伽人:意外跌倒也能保持优雅的小序列...

提高动态平衡力?一个瑜伽小序列就够了

在任何年龄

平衡、敏捷、协调和力量

对日常生活都至关重要

练瑜伽,就算跌倒

也要保持优雅

@瑜伽人:意外跌倒也能保持优雅的小序列..._左腿

一套简单的瑜伽序列

重点训练大脑的运行模式

在动态中提升平衡力

提高应对意外的反应速度

降低突然跌倒带来的伤害

1. 山式

@瑜伽人:意外跌倒也能保持优雅的小序列..._左腿

  • 站立准备,双脚平行
  • 激活小腿肌肉和股四头肌
  • 收腹,骨盆与地面同高
  • 侧腰伸展,肩膀后展
  • 保持5次呼吸

保持5次呼吸

2. 幻椅式

@瑜伽人:意外跌倒也能保持优雅的小序列..._左腿

  • 弯曲膝盖至90度
  • 重量均匀分布在双脚上
  • 双手臂上举,向后展
  • 启动下腹部肌肉
  • 保持5次呼吸

保持5次呼吸

3. 树式

@瑜伽人:意外跌倒也能保持优雅的小序列..._左腿

  • 重心移至左腿, 右腿向外打开
  • 右脚踩在左大腿内侧
  • 双手在体前合十
  • 保持5次呼吸,换另一侧

保持5次呼吸,换另一侧

4. 手抓大脚趾式A

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  • 重心移到左腿上
  • 右腿向前伸直,抬起
  • 右手抓住大脚趾, 左手叉腰
  • 左腿膝盖要保持柔软
  • 保持5次呼吸

保持5次呼吸

5. 手抓大脚趾式B

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  • 右腿向右侧打开
  • 右手抓住大脚趾
  • 左手叉腰
  • 保持骨盆与地面水平
  • 保持5次呼吸

保持5次呼吸

6. 高弓步

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  • 右腿落到身体后侧,伸直
  • 左腿弯曲,成高弓步
  • 双手臂向上伸展
  • 保持5次呼吸

保持5次呼吸

7. 鹰式

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  • 重心转移到左腿
  • 抬起右腿向上缠绕左腿
  • 双臂互抱缠绕
  • 向上伸展手臂
  • 保持5次呼吸

(从手抓大脚趾式A到鹰式是个小序列,做完左侧,再换另一侧。)

8. 针眼式

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  • 仰卧,弯曲膝盖
  • 右脚踝放在左膝上
  • 双手抓住左胫骨
  • 保持5次呼吸
  • 换另一侧

换另一侧

一旦您掌握了体式的顺序

就可以在练习中加快速度

培养快速反应的能力

意外跌倒,有时身不由己

但从容面对,是瑜伽人修炼的成果

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