天鹅式,一个会让你变优雅的排毒开髋体式!

原标题:天鹅式,一个会让你变优雅的排毒开髋体式!

柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处:我们把压力和消极的情绪—例如害怕,内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以,这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。

天鹅式,一个会让你变优雅的排毒开髋体式!

用天鹅式打开髋部天鹅式,是阴瑜伽中打开髋部的体式,也是瑜伽体式中打开髋部的有效体式之一。

天鹅式,一个会让你变优雅的排毒开髋体式!

瑜伽体式锻炼中,如果坐前曲体式感觉困难或是痛苦。一般是大腿后侧韧带太紧、没有拉开的缘故,可是当你做一段时间的腿部拉伸之后,前屈体式仍然难以完成,这个时候就代表你的髋关节及其周围的肌肉没有打开。

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髋部的练习很容易被初学者所忽略。有些人的髋部天生比较容易打开,所以做某些打开髋部的瑜伽动作时会很轻松。但是,对于那些因为长期跑步、健身而导致髋部很紧的瑜伽练习者而言,打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。做这些动作时,你会不自觉地屏住呼吸,或者坐在双腿两侧打开往前折叠的体式里,你强忍疼痛,并祈祷体式快点结束。如果你有这样的体验,那么是时候打开你的髋部了!

打开髋部有什么益处?

髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉,当你有压力,或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪,而你不知道如何处理这些情绪时,这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了,久而久之就会产生盆腔疾病,对于女性来说危害更大。所以,打开髋部,让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环,提升骨盆部位的生理机能,改善双腿的循环,给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。髋部打开会让男性更敏捷,而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态。

天鹅式,一个会让你变优雅的排毒开髋体式!

天鹅式的串联体式是下犬式,如何从下犬式做到天鹅式呢?

用天鹅式打开髋部天鹅式,是阴瑜伽中打开髋部的体式,也是瑜伽体式中打开髋部的有效体式之一。

- 天鹅式 -

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Step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

如果天鹅式可以做得很流畅,那你不妨挑战一下睡天鹅式。

- 睡天鹅式 -

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1组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤

天鹅式,一个会让你变优雅的排毒开髋体式!

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(睡)天鹅式瑜伽减肥动作功效:

1.温和地打开髋关节,放松髋部,提升气质

2.刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经以及腿部外侧的胆经。

3.强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。

4.有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。

5.消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。

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