练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

原标题:练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

老师:我每次练习核心或卷腹就觉得腰痛+脖子酸痛?

相信这种情况很多伽人都遇到过吧?出现这种情况跟核心无力导致腰椎、颈椎代偿有很大关系,长时间这样练习不仅不能瘦腹,还很有可能使你腰部很受伤!

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

今天小编带来一套核心练习序列,不需要卷腹同样可以加强核心力量,而且最重要,这样练不伤腰!快来试试~

01

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

  • 仰卧位,双腿屈膝
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨
  • 背部逐节向上,双手向后
  • 吸气,慢慢还原
  • 动态练习10-12次

02

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

  • 仰卧位,双腿屈膝
  • 吸气,双手放在后脑勺
  • 呼气,收紧核心
  • 下颌微收,肩胛骨离地
  • 注意上半身不用抬的过高
  • 动态练习10-12次

03

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

  • 仰卧位,双腿屈膝
  • 呼气,收紧核心
  • 右手肘与左膝往对侧靠近
  • 吸气,还原
  • 呼气,左手肘与右膝靠拢
  • 动态练习10-12次

04

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

  • 仰卧位,双腿屈膝抬起
  • 双手向上伸直垂直肩膀
  • 呼气,收紧核心
  • 左手、右腿同时伸直
  • 吸气,还原
  • 呼气,右手、左腿同时伸直
  • 动态练习10-12次

05

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

  • 进入四足支撑体式
  • 呼气,收紧核心
  • 下颌微收,含胸弓背向上
  • 吸气,抬头延展脊柱
  • 动态练习8-10次

06

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

  • 保持四足支撑体式
  • 呼气,收紧核心
  • 双膝离地,臀部向上抬起
  • 吸气,还原
  • 动态练习8-10次

07

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

  • 继续保持在四足支撑体式
  • 呼气,坐骨向后向上进入下犬式
  • 吸气,还原四足支撑位
  • 动态练习8-10次

08

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

  • 保持在四足支撑体式
  • 呼气,收紧核心
  • 右手、左腿往两头伸直
  • 吸气,还原
  • 呼气,换另外一侧
  • 动态练习8-10次

09

练瑜伽,一练核心腰就痛?或许你该试试这样练!

  • 简易坐,保持脊柱延展
  • 呼气,左手落地
  • 右手向上伸直往左侧侧屈
  • 停留5-8个呼吸换另外一侧

不管做哪类运动都好,找对方法、科学练习很重要噢!

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