长时间伏案、久坐之后，这8个瑜伽体式一定要练！

初学者可借助瑜伽伸展带

停留10个呼吸，左右手交换

02、哈巴狗式

• 双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式

• 吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈贴地

• 注意收紧核心、肋骨，停留10个呼吸

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式

吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈贴地

注意收紧核心、肋骨，停留10个呼吸

03、蝗虫式

• 俯卧位，吸气，脊柱延展

• 呼气，双手与后背十指相扣

• 胸腔、双腿离地，停留8个呼吸

俯卧位，吸气，脊柱延展

呼气，双手与后背十指相扣

胸腔、双腿离地，停留8个呼吸

04、半骆驼式

• 双膝跪地，大腿垂直地面进入半骆驼式

• 吸气，脊柱延展，右手向后放右脚跟

• 呼气，收紧核心，左手向上伸展

• 身体后弯，停留10个呼吸后换另外一侧

双膝跪地，大腿垂直地面进入半骆驼式

吸气，脊柱延展，右手向后放右脚跟

呼气，收紧核心，左手向上伸展

身体后弯，停留10个呼吸后换另外一侧

05、半蛙式

• 俯卧位，左手撑地，右腿屈膝向后

• 右手向后抓右脚背，胸腔打开向前推

• 停留10个呼吸，交换另外一侧

俯卧位，左手撑地，右腿屈膝向后

右手向后抓右脚背，胸腔打开向前推

停留10个呼吸，交换另外一侧

06、反桌子式

• 坐立位，进入反桌子式

• 膝盖对齐脚跟，肩膀对齐手腕

• 呼气，收紧核心，挺髋向上

• 胸腔打开，肩胛内收，停留5个呼吸

坐立位，进入反桌子式

膝盖对齐脚跟，肩膀对齐手腕

呼气，收紧核心，挺髋向上

胸腔打开，肩胛内收，停留5个呼吸

07、八字开肩

• 俯卧位，双手侧平放贴于地面

• 吸气，右手撑在右胸旁边

• 呼气，收紧核心，身体向左侧翻转

• 停留1分钟后，换另外一侧

俯卧位，双手侧平放贴于地面

吸气，右手撑在右胸旁边

呼气，收紧核心，身体向左侧翻转

停留1分钟后，换另外一侧

08、桥式

• 仰卧位，双腿屈膝进入桥式

• 呼气，收紧核心，卷尾骨

• 脊柱逐节向上抬离地面

• 肩胛内收、下颌微收，双手压地

• 停留8-10个呼吸后缓慢还原

仰卧位，双腿屈膝进入桥式

呼气，收紧核心，卷尾骨

脊柱逐节向上抬离地面

肩胛内收、下颌微收，双手压地

停留8-10个呼吸后缓慢还原

久坐后别忘了适当起来舒展一下身体哦！