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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:减肥的人,坚持3个饮食方法,一个运动原则,有效降低体脂率!

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怎么才能科学地降低体脂率,减掉身上赘肉,维持一副好身材呢?今天让笔者来告诉你,怎么科学减肥?

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平时养成一些良好的生活习惯,可以提高身体代谢水平,促进身体燃脂。日常生活中,坚持3个饮食方法,一个运动原则,长期坚持下来,你的身材就会慢慢瘦下来!

饮食方法1、少吃几口米饭

主食米饭属于碳水化合物比较高的食物,容易升高身体血糖,让身材发胖。因此,很多人会选择戒碳水主食来减肥,但是这样的方法却是过于极端的。身体缺乏碳水化合物会导致低血糖、贫血,身体代谢动力受阻,易胖体质反而会光顾你。

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因此,我们需要补充身体所需碳水,斗牛牛游戏在线【QQ223345】而不是不吃主食。每天的碳水化合物控制在合理分量,既能补充身体营养,又能避免脂肪的堆积。

我们可以以平时的分量为基准,三餐少吃几口主食,比如米饭、面条、馒头类的食物都控制一下分量,改为多吃几口高纤维蔬菜来提升饱腹感,这样你就不会感到饥饿,碳水化合物摄入量也得到了控制,有助于身体减肥。

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饮食方法2、饭前先喝汤水,饭后不喝汤

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养成健康的饮食习惯,不要在饭后吃饱饭的时候再喝下一碗热量满满的汤汁,这样是很容易发胖的。一碗汤会让你慢慢撑大肠胃,进食量也会不知不觉上涨。

正确的做法是饭前先喝汤垫肚子,可以提升饱腹感,这样进食量就会有所下降,有助于控制热量摄入,还有助于肠胃健康,促进肠道蠕动,有助于提高减肥速度。

此外,水果也是同样的道理,我们可以饭前吃一点水果提升饱腹感,饭后1小时内就不要吃水果了,否则容易导致脂肪的堆积。

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饮食方法3、改煎炸烹饪为清蒸、水煮

规律健康的吃三餐,戒掉零食,身材是不会发胖的。如果你想要瘦下来,那么只需要调整一下烹饪方法,食斗牛牛游戏在线【QQ223345】物多以清蒸水煮为主,这样可以避免食材的热量飙升。

同样的食材,不同的烹饪方法,热量是完全不同的。比如一份100g炸薯条的热量高达300多大卡以上,而一份100g的水煮土豆,热量只有80大卡,二者相差了4倍左右。因此,食物选择清蒸水煮的做法,有助于降低热量摄入,促进身体减肥。

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一个运动原则、多参加户外活动,培养运动爱好

很多胖子是很排斥运动的,他们认为运动会让身体流汗,心态加速,身体会感到很疲惫劳累,他们更愿意选择宅在家里煲剧。而这样的行为只会降低代谢消耗,让身材进一步发胖。

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想要好身材我们需要付出行动,你可以多参加一些户外活动,比如约上朋友周末打球、骑行或者爬山、游泳,逐渐培养自己的运动爱好,每周运动次数不低于3次,运动总时长不低于2小时。

在坚持运动的过程中,你的体能耐力会逐渐提高,运动能力会逐渐提高,运动会越来越得心应手,开始感受到运动的快乐,不会再排斥健身锻炼了。

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