年纪轻轻膝盖却老了!提醒:这4个习惯性动作,比爬山更伤膝盖!

原标题:年纪轻轻膝盖却老了!提醒:这4个习惯性动作,比爬山更伤膝盖!

大家都知道,膝盖是人体中的重要部位,它连接着大腿和小腿,内在的构成为韧带和半月板,它是一个复杂的屈曲关节,承受着巨大的应力,因此,更容易受到伤害。尤其是日常生活中的一些习惯性动作,对膝盖造成的损伤甚至比爬山更加严重,所以,提醒有这四种习惯的人群,尽量改正。

年纪轻轻膝盖却老了!提醒:这4个习惯性动作,比爬山更伤膝盖!

  一、翘二郎腿

提到翘二郎腿,大家都很熟悉,因为平日里大部分人都会习惯性的做这一动作,从表面上来看这个行为可以让身体得到休息,可殊不知跷二郎腿的隐患极其之大

因为研究表明,当翘二郎腿时,我们的脊柱便会随着身体向一侧弯曲,这种状态下骨盆两侧便会出现受力不均匀的情况,进而带动脊椎发生旋转,不仅容易造成腰椎间盘突出,还会在无形中增加膝关节内部结构的压力,最终导致软骨营养障碍。

 不仅如此,在做这一动作的时候,人体两侧的膝盖受力不均,神经也会受到压迫,如此一来更会影响下肢的血液循环,久而久之,很可能导致血管栓塞或者静脉曲张等问题。

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 二、长期久坐

一些人觉得爬山或者剧烈的奔跑,对膝盖的伤害比较大,于是便反其道而行之,每天长时间的坐着,可科学家发现,相比较业余休闲跑步的人群而言,不运动的人膝关节骨性关节炎发病率更高

主要原因是在适当锻炼的过程中,能够使肌肉以及关节软骨得到活动,更加有利于稳定膝关节,增加其恢复的能力,可在长期坐着时,一方面会压迫附近的神经,另外还会减弱肌肉力量,导致关节稳定性下降。

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  三、搬运重物

 搬运重量比较大的物品时,人的第一反应是弯腰直立膝盖,可采用此种姿势的情况下,弯曲的角度容易超过九十度,由此便增加了腰部以及膝关节的负担,尤其是长时间有此类更多的人群还会使软骨磨损降解,进而引起关节内炎症。

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四、爬台阶

虽然爬台阶可以锻炼身体,可是在上下的过程中,人体会依靠单腿承受力量,并且这种力量大概是平地行走的两倍之多,在重复的进行膝盖弯曲动作时,也会增加软骨之间摩擦的次数,对于膝关节的损伤极其之大。

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既然这些动作都会在无意间伤害膝盖,所以建议大家平日里多做可以保护膝盖的运动,首先就是呈坐姿自然的生长激素,双腿伸直并拢,接着把手放在身体两侧,吸气时伸直双臂,双手合拢在肩胛骨的位置向后伸缩,接下来把手臂高举过头顶,手臂要紧贴耳朵,向后微微倾斜,这时脊柱便能充分延展,最后是呼气,身体从腹部慢慢的靠近大腿,并且用双手抓住脚板,保持深呼吸。

总的来说,很多人年纪轻轻膝盖却受损,主要和日常的习惯有关系,所以提醒生活中有上文提到的爬楼梯,搬运重物,长期久坐以及翘二郎腿的人群,除了改掉习惯之外,还要学习保护膝盖的方法,进而才能避免现在持续受损。

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