脊柱里藏着你的气质,呵护脊柱健康,这套瑜伽序列就够了

原标题:脊柱里藏着你的气质,呵护脊柱健康,这套瑜伽序列就够了

俗话说“山有脊梁不塌方,人有脊柱腰杆硬”,脊柱挺拔,彰显的是一种精神姿态。

含胸驼背则给人一种萎靡沮丧、不自信、不健康的感觉,即便拥有美丽的外表,穿着精致的服装,终归也撑不起整体的“颜值”。

脊柱里藏着你的气质,呵护脊柱健康,这套瑜伽序列就够了

松软的沙发,长期坐在电脑前,低头看书刷手机……这些不经意的行为,都成为了脊柱提前老化的慢性毒药,让其变得更加脆弱。

脊柱里藏着你的气质,呵护脊柱健康,这套瑜伽序列就够了

脊柱不健康,不仅影响形象,还会引起颈腰部疼痛等问题。

今天小编给大家分享一套放松&;灵活脊柱的瑜伽序列,让你越练越年轻,动作简单有效,在家就能练。

动作1、跪姿脊柱扭转

脊柱里藏着你的气质,呵护脊柱健康,这套瑜伽序列就够了

  • 四角跪姿准备,重心放左手
  • 吸气,右手臂向右上方延展
  • 呼气,穿过身体下方,掌心朝上
  • 右肩在身体中线贴地
  • 保持8-10个呼吸,换反侧

动作2、融心式

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  • 四角跪姿准备,脚背贴地
  • 吸气,脊柱延展,双手向前伸直
  • 呼气,前屈向下,胸腔下巴贴地
  • 髋部在膝盖的正上方,腰椎延展
  • 保持8-10个呼吸

动作3、8字扭转

脊柱里藏着你的气质,呵护脊柱健康,这套瑜伽序列就够了

  • 俯卧,左手侧平举,屈右膝
  • 呼气,身体向左后侧翻转
  • 右脚在左腿后侧踩地
  • 右手放后背,左肩压实垫面
  • 保持8个呼吸,换反侧

动作4、坐姿前屈

脊柱里藏着你的气质,呵护脊柱健康,这套瑜伽序列就够了

  • 坐姿准备,双腿伸直脚尖回勾
  • 吸气,手臂带动脊柱向上延展
  • 呼气,折髋前屈向下
  • 双手放腿两侧,额头放瑜伽砖上
  • 双肩放松,保持8个呼吸

动作5、坐姿体侧屈

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  • 动作4进入,屈右膝脚跟靠近会阴
  • 左腿向旁侧打开,脚尖回勾
  • 双手侧平举,左侧腰对准同侧脚尖
  • 呼气侧屈向右,左手放腿内侧砖上
  • 保持8个呼吸,换反侧

动作6、束脚式

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  • 坐姿准备,屈双膝脚掌相对
  • 吸气脊柱向上延展
  • 呼气,折髋前屈向下
  • 额头放瑜伽砖上,双膝下沉
  • 双手自然放松,保持8个呼吸

动作7、猫拉尾式

脊柱里藏着你的气质,呵护脊柱健康,这套瑜伽序列就够了

  • 右侧卧,身体在一条直线上
  • 左腿向前伸直,脚尖回勾
  • 屈右膝,左手抓右脚踝
  • 将右脚跟拉向臀部
  • 保持8个呼吸,换反侧

动作8、脊柱放松

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