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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:健身做到“3个不,2个要”,让肌肉快速生长,避免脂肪堆积!

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健身的时候,怎么才能更快练出好身材?你需要合理地安排吃、睡、练,科学锻炼,比起瞎练的人,训练效率会大大提升。

健斗牛牛游戏在线【QQ223345】身期间,做到“3个不,2个要”,让肌肉快速生长,避免脂肪的堆积,练出一副真正的好身材!

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3个不

1、不吃垃圾食品,保持健康饮食

健身除了要坚持训练,你还需要调整饮食状态,才能提高训练效果。你需要保持健康饮食,戒掉薯片、饼干、巧克力等零食以及各种过度加工的煎炸类、腌制类、高糖分的食物。

坚持健身餐饮食,拒绝外卖,坚持自己做饭,平时多吃天然食材,避免脂肪的堆积。三餐需要多补充优质蛋白,健康脂肪,碳水主食方面可以粗细粮结合。烹饪的时候保持低油盐的做法,才能提高食物的吸收率。

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2、不要过度训练,合理安排肌群训练

健身训练的时候,应该定制合理的训练计划,不能过度训练。如果你每天都锻炼同一肌群,这样的训练效果反而会下降。肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。

因此,大肌群训练后需要休息3天时间,小肌群也需要休息2天时间才能进行下一轮训练。每次训练的时候我们可以安排2-3个肌群训练,让肌肉得到足够的休息,从而提高增肌效率。

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3、不要熬夜晚睡,促进肌肉修复

健身训练期间,作息情况也是很重要的。经常熬夜过劳晚睡的人,肌肉生长效率会下降,增肌周期也会更长。

因为睡眠状态是肌肉修复的黄金时间,规律早睡的人,肌肉修复速度会得到明显提高。建议每天的睡眠时间不要晚于23点,提高睡眠质量跟睡眠深度,可以让身体机能快速修复哦。

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2个要

1、要加入有氧运动刷脂

健身增肌的时候,除了进行重量训练外,还需要保持一周2次的有氧运动,以此来提高自身的体能耐力,强化心肺功能,抑制脂肪的堆积,同时可以让你负重训练的时候发挥得更加出色。

有氧运动可以从低强度的运动开始(慢跑、有氧操、动感单车),随着体能的提升斗牛牛游戏在线【QQ223345】,再逐渐提高运动强度(跳绳、间歇跑、拳击等),每次坚持30-40分钟,你可以在不做力量训练的那天,单独做有氧运动。

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2、要补充蛋白质

肌肉的生长跟重组,需要氨基酸提供原料支持,而蛋白可以给身体补充所需氨基酸,我们可以多吃一些优质蛋白食物,但同时要避免热量过剩,坚持健康的烹饪方法,避免食材热量飙升。

我们可以选择水煮鸡胸肉、蒸鱼肉、水煮蛋、牛奶、奶制品、生蚝、虾肉等食物,多吃多次补充,吸收率会提高。

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