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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:4个方法降低体脂率,让你减掉赘肉,慢慢瘦下来!

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肥胖的人都希望自己能够瘦下来,拥有苗条的身材,穿上好看的衣服,展现一副好身材。

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但是,减肥也需要讲究方法跟技巧而不是靠蛮力。减肥之前,你需要搞清楚对象,才能提高燃脂效率。很多人减肥以为是减重,而事实并非如此。

如果你只注重体重下降,很可能陷入减肥误区。我们的体重包括了水分,骨骼,肌肉,血管,脂肪等物质。而脂肪过量才是导致肥胖的关键。减肥=减脂,只有体脂率下降,你的身材才会慢慢瘦下来。

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怎么才能降低体脂率,科学地瘦下来呢?降低体脂率的几个方法:

方法1.调整吃饭顺序,饭吃八分饱。

养成良好的饮食习惯,不要吃撑自己,饭吃八分饱的时候就要停下筷子,这样对肠胃健康有好处,还能避免热量过剩,帮你保持一副好身材。

此外,我们还需要调整吃饭顺序,先吃低热量的蔬菜,比如苦瓜、芹菜、黄瓜、西兰花、番茄等不同颜色的蔬菜,然后把米饭跟其他高热量的食物放在后面吃,多吃几口蔬菜斗牛牛游戏在线【QQ223345】,就能少吃高热量食物,从而控制热量摄入,达到减肥目的。

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方法2.提高运动量。

加强运动可以促进身体燃脂,提高自身体质,抵抗衰老速度。想要瘦下来,建议每周的运动累计时长不要低于3小时,可以选择你比较感兴趣的运动,这样才能有动力坚持下来。

你可以选择跟别人一起打球,跳舞或者去游泳,跑步,在家进行开合跳,跳绳训练,每周坚持3次以上的运动次数,可以提高身体代谢水平,长期坚持下来,你的身材就会慢慢变瘦。

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方法3.补充蛋白质

蛋白质是身体所需的营养物质,可以给肌肉生长跟维持提供原料支持。而身体分解蛋白也需要花费更多的热量,才能有效提高身体的代谢水平。

三餐我们要适当补充一些高蛋白食物,比如鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,奶制品,海鲜,鱼肉等食物。食物多样化摄入,还可以补充身体所需的微量元素,矿物质。

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方法4.多喝水

水是没有热量的,不会让你发胖,而饮料是有热量的,容易让你发胖。多喝水可以提高减肥速度。因此,减肥期间,你要主动喝水,喝水量保持在2-3L左右,有效抑制饥饿感,降低暴食几率。

如何正确喝水?我们需要分多个时间段补充水分,比如:早起要喝水,饭前要喝水,睡前1小时要减少喝水量。

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这4个方法如果你能坚持3个月以上,相信自身的体脂率会下降5%以上,身材也会暴瘦一圈!

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