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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:为什么两个人体重相同,身材胖瘦却不同?体脂率才是胖瘦的关键!

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你的体脂率标准吗?女生标准体脂率在20%-24%之间,而男生标准体脂率在15%-20%之间,男生的骨骼肌天生比较发达,而女生由于生理原因,脂肪含量会比男生高。

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而一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪1/3倍左右,也就是说脂肪的密度大、体积小,而肌肉的密度大、体积小。

同样体重的两个人,肌肉比较多的人身材看起来会比较显瘦,而脂肪含量多的人,看起来会比较显胖。

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一个体重160斤的胖子,跟一个体重160斤的健身型男,虽然他们体重一样,但是前者身材臃肿,而后者肌肉线条发达,身材非常好看。所以,我们不能以体重去衡量一个人的胖瘦,而要以体脂率去判断一个人的胖瘦。

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当你身体脂肪含量超标的时候,身材会走形发胖,容易诱发多种肥胖疾病。脂肪会分泌有害物质伤害身体,还会影响五脏六腑的运转,伤害自身健康,容易影响自身寿命。

而肌肉比较发达的人,意味着自身力量更加旺盛,体能素质会更强,容易拥有易瘦斗牛牛游戏在线【QQ223345】体质,身体状态保持在年轻状态,有效抵抗衰老来袭。

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对于肥胖的人来说,你需要降低体脂率的同时,加强自身的肌肉量。肌肉是身体的耗能组织,可以让你每天消耗更多的热量,有助于打造真正的易瘦体质,塑造更加紧致的身材线条,提高自身的曲线。

降低体脂率主要靠有氧运动,而提高肌肉维度主要靠力量训练,我们可以力量训练结合有氧运动,这样可以让实现增肌减脂的效果。

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很多人觉得:女生不能做力量训练,否则会变成男性化。这种想法靠谱吗?

答案并非如此。女生不用害怕力量训练会让你变成金刚芭比,这种情况是很难出现的。

女生体内的睾酮只有男生的1/10-1/20左右,而睾酮是决定肌肉生长的重要激素。因此,想要练出大块头肌肉,你需要付出比男生多几十倍的努力。

与此同时,你还需要提高热量摄入,补充身体所需的碳水、蛋白等营养,负重水平大于男生,坚持抗阻力训练几年以上,才有机会打造大肌肉块头的身材。

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而我们过了30岁后,身体肌肉就会开始流失,没有加入力量训练,我们的身体基础代谢也会逐渐下降,身材就容易发胖。

坚持力量训练可以抵抗肌肉流失,保持旺盛的体能。适当的力量训练可以降低发胖几率,提高身材曲线,让你提高自身的魅力指数。

所以,女生不要排斥力量训练,每周坚持3-4次力量训练,从俯卧撑、卧推、深蹲、划船等动作入手,可以让你拥有更好看的身材曲线。

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