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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:练腿有多重要?有效预防腿部流失,保持旺盛体能,抵抗衰老速度

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腿部是身体的根基,是力量的源泉,是支撑一个人行走的动力。

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人老是先老腿,你到了一定年纪后会发现下肢力量流失,关节硬拉,走路开始不利索,害怕爬楼梯,到了一定年纪后,你需要拄拐杖才能行走。

但是,也有一部分人到了中老人状态,身体依旧强健,双腿依旧矫健如飞,下肢力量旺盛,如同年轻消耗一样。

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为什么会有这样的区别呢?坚持练腿与不练腿,二者的区别是很大的。

平时加强腿部训练的人,可以有效预防腿部肌肉流失,同时提高身体关节软组织的韧性,提高关节的灵活性,减缓腿部衰老速度,老了以后双腿依旧如同年轻状态。

而腿部是身体最大的一个肌群,练腿可以促进肌肉的发展,而肌肉是身体的耗能组织,可以提高身体代谢水平,让你每天比别人消耗更多的热量,有助于抑制脂肪堆积,降低发胖几率。

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而平时不练腿的人,尤其是长期久坐的人,下肢血液循环受阻,容易出现双腿发麻现象。你的腿部关节斗牛牛游戏在线【QQ223345】会加速老化生锈,双腿肌肉也会流失,力量水平在30岁后会开始流失,到了50岁以后下肢力量会直线下降,你就会发现双腿越来越不灵活。

而过了30岁后,随着身体的老化,你的代谢水平会跟随着下降,身体会出现热量过剩的现象,斗牛牛游戏在线【QQ223345】脂肪会逐渐堆积起来,你的身材也会逐渐发胖。

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这就是练腿与不练腿人的区别。所以,无论是男女老少,健身或者不健身的人,我们都需要重视腿部训练,才能有效预防肌肉流失。

练腿的过程中,我们的心肺功能也会得到一定的锻炼,身体细胞再生能力会有所提高,衰老速度也会有所延缓,而力量也会保持相对旺盛状态,跟同龄人逐渐拉开差距。

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那么,新手怎么科学练腿,提升下肢力量,预防肌肉流失呢?

深蹲是练腿的黄金动作,新手练腿可以在家徒手训练,同样可以达到锻炼的目的。我们可以先尝试每次15-20个深蹲,就5-6组锻炼下肢肌群,第二天你会感觉到腿部肌肉酸疼,说明肌肉受到外力的刺激而撕裂,正在修复。

这个时候我们不需要每天锻炼,深蹲训练后一般休息3天时间肌肉酸疼感就会消失,这意味着肌肉生长修复了起来,这时再进入下一轮训练。

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坚持一段时间后,当你发现深蹲后第二天酸疼感下降后或者没有什么感觉时,你就需要提升训练强度了,只有提高训练难度,比如:改深蹲为弓步蹲、、单腿深蹲、深蹲跳跃或者负重深蹲训练,这样才能给肌肉更大的刺激,肌肉才能进一步发展,你的力量才会有所提升。

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