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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:瘦子如何增肌?坚持“3个要,3个不”,让你增肌不增脂!

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健身,你练背了吗?很多人会重视胸肌、手臂的训练,却忽略背肌的训练。虽然背肌我们看不到,但是,背部是身体的第二大肌群,练背的意义是很重大的!

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我们来看看练背有什么好处?我们一起来看看:

好处1、背部肌群强大与否,决定了上半身的身材线条。

女生想要远离虎背熊腰的困扰,也需要采用中低重量进行练背,肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积,背部线条也会逐渐变得紧实起来,你穿衣服的时候也会更加好看。

男生想要塑造宽厚的蝴蝶背,也需要大重量进行练背,目标肌群才能发展得宽厚起来,你才能给别人更大的安全感。因此,无论男女,为了更好的身材,你都需要多练背。

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好处2、强大的背肌可以保护身体的脊椎,纠正驼背形象,提高自身气质,还能赶走久坐出现的腰酸背痛疾病,减轻身体负担,有效提高身体健康指数。因此,久坐的办公白领也需要多练背。

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斗牛牛游戏在线【QQ223345】好处3、坚持背肌训练,可以帮你稳定上半身,提升上肢力量,背肌连接着我们的肩部、臀部肌群,练背可以带动手臂、肩部、臀部一起发展,帮你提高健身效率。

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好处4、肌肉是耗能组织,而背肌的发展,可以有效提高身体的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,从而提高燃脂效率,有效避免身材发胖,帮你塑造真正的易瘦体质。

综上所述,平时多练背是很重要的!

练背的时候,你会发现很难找到练背的感觉,而手臂反而会觉得很酸疼,这是新手会出现的一个现象。

我们需要注意:刚开始很难把握动作的发力,感受背肌的受力,我们需要放慢动作速度,提升动作质量,提高动作的完整性,坚持一段时间后,你就会逐渐找到背肌的发力感了,这个时候训练效果也会大大提高了。

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背肌属于身体的大肌群,我们保持3天一练的频率即可,练背主要靠“拉”,比如划船、硬拉、引体向上等动作进行训练。

下面小编分享一组练背的黄金动作,只需要一周训练2次就能强化背肌,提高身材线条,强化自身体质。

动作1、高位下拉 10-15RM,重复4组,组间歇60秒

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动作2、引体向上 10-15RM,重复4组,组间歇60秒

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动作3、俯身杠铃划船 10-15RM,重复4组,组间歇60秒

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动作4、坐姿划船 10-15RM,重复4组,组间歇60秒

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动作5、杠铃硬拉 10-15RM,重复4组,组间歇60秒

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赶紧选择适合自己的重量练起来吧!

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