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抢庄牛牛免费下载【QQ223345】原标题:练腹肌,什么动作练什么位置,这张图让你一目了然!

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先来看一张腹肌肌肉图解

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腹肌的组成与功用

腹肌主要可以分为三部分,

传统说的腹肌是腹直肌,

而人鱼马甲线是腹内外斜肌,

不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。

强壮的腹肌可以保护我们的脊椎,

尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

腹内外斜肌可帮助腰部转动,

使我们能够向左右弯曲。

腹肌可以增强腰椎的稳定度,

而腹横肌在这方面最为重要。

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下面这张图告诉你,

什么动作练什么位置

练腹肌什么动作练什么位置。

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为什么有的人练不出腹肌,看完以下5点你就明白了。

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。

2、缺少有氧训练

腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步。建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消抢庄牛牛免费下载【QQ223345】耗脂肪。

3、饮食

这个也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次,无论你是增肌还是减脂,都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它,抢庄牛牛免费下载【QQ223345】它是不会听话的。你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。

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