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抢庄牛牛免费下载【QQ223345】原标题:急速燃脂训练计划,在家也可以练!

这份急速燃脂训练计划由9个动作组成,纯徒手练习,无需借助任何器械,在家也可以练。

不仅可以达到快速燃烧全身多余脂肪,还可以对腰、腹、臀、腿部进行塑型。

练习者按照以下各个动作标注的次数练习即可,每周训练3次即可。一起来看这份训练计划:

动作1:原地开合跳 30-50次

动作2:后箭步蹲 左右各15-20次

动作3:俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作4:仰卧交替卷腹 左右各15-20次

动作5:俯卧撑 10-20次

动作6:直立交替肘碰膝 左右各20-30次

动作7:后箭步提膝 左右各15-20次

动作8:半蹲跳 15-20次

动作9:原地高抬腿 50-100次

练习要求:抢庄牛牛免费下载【QQ223345】

  • 训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如原地慢跑、动抢庄牛牛免费下载【QQ223345】态拉伸等。

  • 动作之间尽量不休息,做完整套动作后休息2-3分钟。

  • 练习者根据自身体能情况,进行2-4个循环训练。

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