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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:这几个黄金增肌法则,让肌肉进一步发展,练出发达的肌肉线条!

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如今越来越多人开始加入到健身的队伍中,希望能够减掉身上多余赘肉,同时练出一副好身材。

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健身除了进行减脂训练,还有的人会选择增肌训练,练出发达的肌肉身材。而增肌需要从负重训练入手,在体脂率足够低的情况下,慢慢提高肌肉维度,才能练出肌肉身材,提高自身的魅力指数。

增肌瓶颈期,你应该怎么做才能提高肌肉维度,更快练出一身好身材呢?我们可以从这几个方法入手,让肌肉得到进一步发展!

方法1、力竭后再多做斗牛牛游戏在线【QQ223345】2次

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负重训练一段时间后,你的力量水平会得到提升。但是很多人习惯了同样的力量水平,没有意识到要进一步提升提升训练强度,给肌肉更深的刺激。很多人觉得自己的力竭重量就是现在的训练重量,但是你的重量已经比你想象中提升了很多。

这个时候,你不妨尝试在原来的运动次数上,再多做2次动作,比如原来每组进行12次,现在可以增加到14次,可以给肌肉泵感,有助于进一步刺激肌肉纤维,提高肌肉维度。

方法2、提高负重水平

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新手跟老手的负重水平是不同的,新手想要肌肉进一步发展,在一段时间后我们一定要尝试提高负重训练。

肌肉的发展会让你的力量水平逐步提高,这个时候我们可以重新测试自己的力竭重斗牛牛游戏在线【QQ223345】量是多少,重新给目标肌群匹配新的重量,才能进一步提高肌肉维度。

比如:你原来负重深蹲12次的重量是30KG,现在可以采用40KG的重量训练12次,那么你就要选择40KG的重量,才能更快练出好身材。

方法3、提高动作质量

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力量训练的时候,不要为了负重水平而牺牲动作的质量,动作一定要做到全程,提高动作完整性,这样的训练效果会比半程更好。

新手健身的时候,一定要学习规范的动作轨迹,而不是瞎练。如果你的动作不标准,导致其他肌群出现代偿现象,很容易拉伤肌肉,无法在健身路上走得更远。

方法4、合理的休息时间

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负重训练的时候,并不是越努力锻炼,身材就会蜕变得越快的。我们需要劳逸结合,每次目标肌群训练后要休息2-3天时间才能进入下一轮的训练,每天锻炼会导致肌肉处于酸疼、撕裂状态无法休息,增肌效率反而会下降。

因此,我们需要合理分配肌群训练,比如一天锻炼上半身,一天锻炼下半身肌群,一天休息,3天一个循环进行训练,晚上保持充分的休息时间,让肌肉有足够的修复重组时间。

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