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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:一组背肌训练帮你强化背肌,改善虎背熊腰、含胸驼背形象!

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长期坚持健身的人,一定不会忽略力量训练,力量训练可以锻炼身体肌群,强化身材线条,预防肌肉流失,还能提升身体基础代谢,帮你塑造易瘦体质。

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而坚持力量训练的人,一定会注重全身肌群的综合发展,而不是只进行某个部位的训练。局部增肌虽然可以刺激肌肉生长,但是目标肌群发展到一定限度就很难继续突破了,肌肉发展会局限在一个水平。

而全身性增肌可以让身材均衡发展,同时提升身体力量,更好练出好身材,同时保斗牛牛游戏在线【QQ223345】持更加旺盛的体能。

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背肌是上半身最大的肌群,也是身体的第二大肌群。而现在很多人由于久坐、伏案斗牛牛游戏在线【QQ223345】办公学习,玩手机导致含胸驼背的形象出现。

这是由于背肌处于过度拉伸状态,而胸肌处于长期收缩状态,长期以往肌肉形成了错误的肌肉,这个时候就会出现含胸驼背的形象。而含胸驼背的时候,脂肪也容易趁机堆积起来,你就会慢慢出现虎背熊腰的形象。

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如果你出现的含胸驼背、虎背熊腰的现象,想要提高自身的体态,塑造挺拔身姿,拥有紧实的背部线条,那么你需要注重练背。

拥有发达的背肌,可以帮你提高身体代谢水平,有效抑制脂肪的堆积,改善身姿,打造紧实的美背,让你穿衣更好看,体态更迷人。

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此外,发达的背肌还可以保护身体脊椎,降低平时受伤的风险,提升上半身的力量水平,赶走腰酸背痛的疾病,提高身体健康指数。

如何科学练背?背肌是由菱形肌、背阔肌、竖脊肌等肌群组成的,练背的时候我们需要全方位针对这些肌群进行训练。

不过,背肌属于身体的大肌群,每次充分刺激后需要休息3天时间,让背肌获得足够的时间修复,然后再进行下一轮的训练,这个才能提高增肌效率。

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下面分享一组背肌训练,帮你强化背肌,每个动作15RM,重复4组,提升背部线条,塑造挺拔身姿!

动作1、坐姿划船

训练的时候,注意停止躯干推胸,双臂要靠近身体发力,放慢速度,这样才能有效刺激背肌。

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动作2、俯身杠铃划船

这个动作需要你俯身屈膝状态,然后从直臂状态慢慢拉起杠铃,刺激背阔肌。

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动作3、高位下拉

这个动作需要利用健身房的固定器械进行训练,调整适合自己的重量,抬头挺胸状态,然后握住手柄,从直臂状态慢慢下来绳索。

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动作4、T杠划船

利用T杠进行划船训练,身体同样需要俯身屈膝状态进行训练。

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动作5、杠铃硬拉

选择适合自己的杠铃重量,收紧核心肌群,然后从地面拉起器械,双腿从屈膝慢慢恢复直腿状态。

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动作6、引体向上

这个需要你手臂力量比较强才能完成,无法一次性完成5个引体向上的人,可以从低位引体向上开始训练,坚持一段时间后再尝试标准引体向上训练。

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