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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:核心肌群是啥?4个动作强化核心肌群,让你的运动力更出色!

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健身的时候,你是否注重到核心肌群的训练呢?很多人不知道核心肌群是什么部位,为什么要加强核心肌群的训练。

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今天让笔者来告诉你:健身的时候,核心肌群有多重要?

核心肌群指的是围绕腹部一圈的肌群,包括了腹横肌、下背肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等部位,它们是连接上半身跟下半身的重要组织,主要作用是保护脊椎,维持身体躯干的稳定性。日常生活中,无论你的行走、跑动还是跳跃等活动,都需要核心肌群的配合才能完成。

而核心肌群强弱与否,决定了核心力量的强弱。核心力量弱的人运动的时候更容易受伤。如果你健身训练的时候,发现自己有一些动作使不上力气,很有可能是核心力量比较弱的原因。

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如何判断你的核心力量强弱?你可以用一个健身动作来测试,这个动作就是平板支撑

平板支撑动作标准:身体俯卧屈肘支撑在地面上,身体保持在一条直线上,避免含胸驼背形象,收紧核心肌群,坚持到力竭时间,看看你能坚持多久。

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如果你坚持30秒就坚持不下去了,开始浑身发抖,说明你的核心力量是比较弱的。如果你可以坚持标准的平板支撑1分钟以上,说明你的核心力量是及格的,平板支撑能坚持2分钟以上说明是良好。那么,你能坚持多长时间呢?

针对核心力量比较弱的人,你平时需要加强核心肌群的训练,来提升自身的运动表现力,让你在健身的时候可以发挥得更加出色,降斗牛牛游戏在线【QQ223345】低受伤风险。

加强核心肌群训练,可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛、含胸驼背现象,改善脊椎变形、腰椎突出等疾病,提高身体的健康指数。

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那么,如何强化核心肌群,提高核心力量呢?下面这几个动作可以帮你强化核心肌群,提高你的运动表现力,赶紧学起来吧!

动作1、俯卧登山

保持俯卧支撑状态,然后交替高抬双腿,可以刺激下腹部肌群,提升核心力量。

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动作2、悬垂抬腿

双手抓住一根单杠,然后慢慢抬起双腿,至最高水平然后再放下双腿,可以强化下腹部肌群。

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动作3、山羊挺身

如同,可以利用家里的一张凳子进行训练,锻炼下背肌跟臀肌,提高核心力量。

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动作4、交替平板支撑

在平板支撑的基础上,进行交替屈肘直臂训练,身体保持在一条直线状态。

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这4个动作隔天训练一次,每次坚持30秒斗牛牛游戏在线【QQ223345】,重复4组,坚持2个月以上,你的核心力量就会获得明显的提升。

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