斗牛牛游戏在线下载

斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:怎么跑步更燃脂?牢记这几个跑步原则,减肥效率翻倍!

原创内容,擅自搬运者必究!

想要减肥就需要迈开腿运动,而跑步是一项低门槛的运动,可以促进卡路里消耗,帮你实现燃脂的目的。但是,同样的跑步,为什么有的人减肥效率高,而有的人减肥效率差呢?

斗牛牛游戏在线下载

不同的跑步方法、频率、时长,减肥速度也是不同的。怎么跑步更燃脂?你需要牢记这几个跑步原则,减肥效率翻倍!

斗牛牛游戏在线【QQ223345】

原则1、保持合理的跑步速度

斗牛牛游戏在线下载

快跑跟慢跑的锻炼效果是不同的,要减肥的人应该选择慢跑,不要追求速度。快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的方法,无法持续坚持的运动。

而慢跑属于有氧运动,是可以持续坚持的运斗牛牛游戏在线【QQ223345】动,可以消耗身体卡路里,促进身体燃脂,适合跑步新手进行减肥。慢跑的速度可以根据自己的体能情况,选择6-9公里/小时的速度即可。

跑步训练坚持2-3个月时间左右,减肥效率会逐渐下降,这个时候我们可以从慢跑改为变速跑,变速跑可以是100米快跑+100米慢跑交替训练,这样可以提升训练强度,既能锻炼肌肉,运动后身体还能处于高代谢水平,从而提高燃脂速度。

展开全文

斗牛牛游戏在线下载

原则2、保持跑步时长

不同的跑步时长,燃脂效率肯定是有所差别的。如果你每次只跑步10分钟、20分钟,燃脂效率肯定不如每次跑步30、40分钟的人。

跑步减肥的时候,我们需要坚持足够的时间,才能消耗足够的卡路里,促进身体燃脂。刚开始跑步训练的时候,身体主要消耗的是糖原,而脂肪的分解量是很少的。

斗牛牛游戏在线下载

当你坚持慢跑30分钟左右的时候,糖原消耗得差不多了,脂肪分解量才会大大提升,燃脂效率才会提升。因此,每次跑步的时候至少要坚持30分钟,才能达到不错的减肥效果。而间歇跑训练的话,每次只需20分钟就可以达到燃脂目的。

每周需要坚持跑步4-6次锻炼的频率,你会比每周跑步2-3次的人,燃脂效率翻倍。

原则3、加入负重训练

斗牛牛游戏在线下载

减肥的时候,不要单纯地进行跑步训练,我们可以加入力量训练来提升肌肉维度,这样可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多的热量,提高燃脂塑形速度。

肌肉是身体的耗能组织,每增加1公斤肌肉,你一天就可以多消耗30-70大卡的热量。我们可以从俯卧撑、卧推、深蹲、划船、推举、硬拉等动作,只需要一副哑铃杠铃就能开启训练,帮你锻炼身体各大肌群。

原则4、控制好饮食

斗牛牛游戏在线下载

跑步减肥的人,我们还需要控制好饮食,才能提高燃脂效率。如果你总是放纵饮食,没有管理好热量摄入,很可能让你跑步的心血白费。

一杯500ml的奶茶热量相当于你慢跑50分钟的热量消耗,一包100g薯片的热量需要你跑步50分钟,如果你总是喜欢吃各种零食、奶茶,那么跑步减肥的效率肯定是不如意的。

我们需要控制每天的热量摄入在1800大卡内,才能避免热量过剩,提高减肥速度。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。