倩狐减肥干货:一周瘦五斤的减肥方法,想不瘦都难

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倩狐减肥干货:一周瘦五斤的减肥方法,想不瘦都难

不要总是羡慕别人的苗条身材和成功瘦了多少。只要自己肯努力,下一个变瘦的一定是你自己。这次介绍一套一周就能瘦五斤以上的减肥方法。

一周瘦五斤的减肥方法的具体细则:

1.养成良好的饮食习惯

每天三餐饮食,三餐以外不吃任何食物。

细嚼慢咽的吃,每一口食物咀嚼三十下左右,每一餐饮食吃十五分钟以上。

并且要按照先吃蔬菜,再吃蛋白质类食物,最后吃富含淀粉的主食饮食顺序饮食。

饭前十分钟喝一杯200毫升的温水,饭后半小时再喝一杯200毫升的温水。

饭后不要马上坐着休息,要简单的运动十五分钟左右,例如散步、收拾餐具和靠墙站立等。

2.减肥一周内吃的食物

早餐:水煮蛋一个+苹果一个+黑咖啡一杯

午餐:水煮菜一盘+水煮肉(瘦牛肉、鸡胸肉或者虾肉都可以)一个手掌大小的量+玉米一根(或者红薯一块)

晚餐:水煮菜一盘+鸡蛋清一个+加热后的一整个西红柿

多喝温白水,每天喝水在2升左右。请注意不能一次性大量饮用,要分次少量慢饮。

3.一周减肥的饮食时间

早餐在上午八点以前结束。午餐在上午十二点左右。晚餐在下午十七点左右结束。晚餐以后到睡前不能吃任何食物,如果实在担心睡前出现饥饿感,可以将晚餐的西红柿留在晚饭后到睡前的时间段食用。

睡前除了不饮食,还要控制饮水的时间,尽量做到睡前一到两个小时不饮水。

4.一周减肥的运动要求

多活动起来,不要长时间保持同样的姿势,无论是站着、坐着还是躺卧,每半个小时就要变换姿势和进行简单的伸展,以此来促进血液循环,防止速度和脂肪囤积,同时也避免肌肉走样。

养成运动习惯,每周至少运动三天,可以选择步行、跳绳、高强度间歇运动和慢跑等。

正确的生活习惯+合理的调控饮食+适当且充足的运动,想不瘦都难哦。

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