倩狐:暴瘦全身的懒人运动!轻松利用碎片时间减脂

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白天要做打工人,好不容易回到家只想躺下做咸鱼。明明知道这样下去一定会长肉,可是实在没有精力去做运动了。胖很容易,随便吃吃就能长肉,但瘦却很难,这也导致了很多人认为减脂是一件难度系数大又历时长的苦差事,但殊不知,其实燃脂也有小窍门!

倩狐:暴瘦全身的懒人运动!轻松利用碎片时间减脂

平时我们可以利用碎片时间活动一下,在促进血液循环的同时,还能悄悄再甩一波赘肉!这一点,很多明星就把握得很好,比如陶虹老师会利用起床后的片刻时间,敷着面膜练习“清晨一字马”。

倩狐:暴瘦全身的懒人运动!轻松利用碎片时间减脂

还有周迅老师起床后的“静态晨练”,时间虽短,但锻炼效果也很好!

倩狐:暴瘦全身的懒人运动!轻松利用碎片时间减脂

健身这条路上,想要比别人燃脂更多更快,就需要更好地把时间利用起来哦!那么我们该怎么抓住碎片时间去运动呢?

01起床先拉伸,唤醒肌肉活力

早上醒来总是昏昏沉沉,似乎逃不开床的封印?可以在床上做一些拉伸运动不仅能快速唤醒身体,提升精神状态,还能增强新陈代谢,进一步舒缓肌肉与关节,为新一天的到来做好充分准备。

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02用爬楼梯代替坐电梯

每天的办公都是从挤电梯开始?那不妨试试爬楼梯这个选项吧!爬楼梯10分钟,男性消耗约88大卡,女性消耗约74.7大卡。

这一举动不但能有效减少大腿和臀部的赘肉,燃脂效果好,除此外还能保持骨关节的灵活性,每天走几层楼梯代替挤电梯,或利用办公间隙爬爬楼梯,锻炼身体又燃烧脂肪,两全其美。

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03利用时间间隙运动,代替久坐不动

久坐不动是很多上班族的常态,但这样会让脂肪堆积在腹部,而运动减少、脂肪增多也会导致基础代谢率下降,热量消耗变少,更容易引起肥胖。

工作间隙,可以在座位上做一些简单的运动,强化腹部与臀部的肌肉,避免局部脂肪增多,努力工作的同时,也要维持好身材!

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01间隙时间如何高效运动?

高抬腿

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如何正确做高抬腿:

身体直立,抬头挺胸,双脚自然分开,双臂自然下垂!然后抬起一条大腿,膝盖弯曲,大腿与小腿垂直,大腿与地面平行然后放下,换另一条腿,做同样的动作。

刚开始速度不用太快,先学会动作,双臂自然摆动,等动作熟悉了,加快速度,能有多快弄多快!

开合跳

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如何正确做开合跳:

身体站直,抬头挺胸,双脚并拢,双臂自然下垂,双脚向两侧打开,双臂从两侧抬起,在头顶击掌,双脚回来并拢,双臂弧线收回,放在身体两侧!

登山跑

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如何正确做登山跑:

做一个俯卧撑的起始姿势,四肢撑地,身体不用成一条直线,屁股稍微向上拱起,首先其中一条腿进行提膝动作,大腿膝盖往胸口方向尽量蹬,然后换另一条腿做相同的动作。

刚开始可以先熟悉动作,速度不用太快,等动作熟悉了,就可以加快运动速度

02睡前简单小运动,助你高效瘦身

空中蹬自行车

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每次做100-200次,经典动作,基本每个瘦腿里面都有它,动作无门槛,只要躺着想起来,随时随地都能做,休闲又轻松。比较要注意的是做到后面一定注意动作的标准,一定要蹬一个标准圆形出来,不然效果就会大打折扣。

侧卧腿划圈

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侧卧,用手臂支撑上半身抬起,屈起卧在地面一侧的腿,另一条腿抬起然后小幅度在空中划圈。

腿靠墙式拉筋

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把腿高高抬起,绷紧之后靠住墙,然后向上绷紧脚背,这个动作的作用主要就是拉伸小腿线条,让它可以变得更漂亮,更笔直。

这么一个小小的改变就能换来加速甩肉,让自己能更快瘦下来!你还有什么好犹豫的呢?快跟小轻一起动起来吧!

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