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沐鸣3游戏【QQ223345】原标题:有问必答 沐鸣3游戏【QQ223345】| 身材火辣的健身女生,竟然要这么追?

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练肩膀共有三个部位,前束、中束、后束。 我们在练肩膀的时候,优先锻炼自己觉得弱的部位,而不是一味的遵循前到中再到后的顺序。

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如果你想要的你的肩膀更加的饱满, 那一定要从后束到中束再到前束进行锻炼。因为我们的前束由于经常推胸多少会有带到一部分,所以相比其他更加发达。

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而后束是平常训练中很难借力的部位, 当我们不把更多训练重点放在中后束锻炼,会导致肩膀不够圆润不够饱满。

MAX推荐你们几个练肩膀后束的黄金动作,快快get起来!

绳索面拉

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反向飞鸟

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如果想最大的化的去减脂而不掉肌肉的话,最好用的训练方法是高强度的 重量训练+匀速有氧。注意是匀速有氧,不是HIIT什么的!

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很多人在减脂期做力量训练的时候都会偷懒,什么重量轻一点啊,组数少一组啊,这都是不可取的。减脂期也要拿出增肌时的态度,把肌肉练透了。

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怎么练透:

1.一定要选择可以让你力竭的重量

拿出你增肌时的重量, 将每个训练动作的最后两组彻底练到力竭,完全刺激你的肌肉。当你每次练完都是痛苦的表情,那就对了!

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2.缩短休息时间

将休息时间控制在1分钟以内,休息时间变短了,肌肉就来不及休息马上就要进入下一组,这训练强度就提上去了。

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不是每家都会去买跑步机单车什么的,但有个有氧运动比它们都好使,还不用花一分钱。它就是——爬楼梯。

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我们要做的就是选择一个20层的房子,然后从一楼开始爬到顶,再坐电梯下来,如此往复。这燃脂效果可比跑步什么的高多了。

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如果是家里住别墅的同学,可以直接买个健身房同款爬楼机,毕竟咱也没那么多楼梯可以爬啊。

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你们健身一段时间有没有发现,练手臂练着练着, 大臂越来越粗,而小臂就显得越来越细了。这个时候我们就该在手臂训练中加一个到两个小臂的动作。

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小臂是我们握力的体现, 小臂细的人握力肯定比不上小臂粗的。在健身的时候,一个强壮的小臂可以让你做更大重量,增肌又能变简单了

不废话了,直接上干货:

杠铃腕屈伸

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杠铃背后腕弯举

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哑铃旋转

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Tips注意一定要选择轻一点的重量,动作一定要慢,手腕是很脆弱的,玩的折了就悲剧了。

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追普通女生,你可以直接约她去吃饭、逛街、看电影。而如果你追的是健身女孩的话,人家根本没时间跟你约会啊!

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一周练五天的话,只有周六周日可以休息,练了一周这么辛苦,你还想着约老娘出去跑这跑那? 我只想躺在家里休息,昨天刚练的臀腿。

吃饭可更麻烦了, “不好意思,我在减脂,在家吃。”碰上减脂期的女生还好, 到了增肌期,啧啧啧...那出门这饭量,一般男生真的hold不住吧。

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所以说, 健身女生这种宝藏女孩,就留给我们健身人就好了,我们内部消化就行

MAX有话说:

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帮大家解决各种健身健康问题

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