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赢咖4首页【QQ223345】原标题:你的双腿合得拢吗?女人的双腿分得越开,说明..…

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文:七七丨图:Aug

夏天又双叒叕到了~

炎炎夏日是最考验一个女孩身材的时候了

女神腿、小蛮腰、美人肩、天鹅颈等等

都是对一个女孩子身材的赞美

从明星经常因为一双美腿频频上热搜

就知道拥有一双大长腿在人群中绝对是最靓的仔

今天滚滚就来跟宝宝们唠唠腿子

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每个人都有属于自己独一无二的身材特征

每种特征只要通过努力,都可以变得更好的

那么多因美腿上过热搜的明星,仔细观察

会发现她们的腿型是不一样的

也并不是一开始就拥有美腿的

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标准腿型:直立时髌骨(膝盖骨)和脚趾朝正前,双脚双膝并拢;有膝关节、腿肚和脚跟三个接触点;有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。

最美大腿在正常情况下还需满足:腿的外侧脂肪3厘米,内侧脂肪约为2.5厘米,大腿肉之间不能触碰而且有一定宽度缝隙。

当然,由于后天走路、运动或其他原因,拥有如此标准的腿并不多,相对接近就非常完美了

X型腿:学名膝外翻,指站立时,两膝盖并拢时,双脚内踝无法并拢。间隔距离为1.5 cm以上。

O型腿:学名膝内翻,指两下肢自然伸直或站立时,双脚内踝能相碰而两膝盖不能靠拢。

XO型腿:指站立时,双膝双脚能够并拢,但是小腿肚无法接触且间隙较大。

那么,是什么原因产生腿型的差异呢?

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X型腿:它是由于先天遗传,或后天营养不良,幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨内收、内旋,间接造成膝外翻,而膝关节的主要支撑点向外移。X型 足外翻。

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O型腿:走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐等等,会给膝关节向外的力量,而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带,长期如此,就会导致膝关节外侧副韧带松弛,此时内侧副韧带的力量偏大,就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转,形成膝内翻同时伴有股骨外展、外旋。

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XO型腿:一方面是胫骨前肌力量弱,导致小腿后侧肌肉太紧张,小腿后侧紧常见站立位置重心前移,股四头肌过度收缩来维持平衡;另一方面是臀大肌无法完全发挥作用来维持骨盆稳定的情况,臀大肌的功能是伸髋和外旋,这部分功能丧失可导致XO型腿的出现。

腿型的状态除了骨骼的影响之外,还有一个非常重要的因素:脂肪堆积。

大腿脂肪存在的部位较多,在大腿内后侧,前侧以及膝内侧等,都是脂肪的集聚地。对于脂肪堆积我们唯一能做的就是:减脂

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下面三个瑜伽体式有助于帮你减少腿部脂肪,塑造完美的肌肉线条,夏日炎炎为了迷人的超短裤,练起来吧

体式一:幻椅式

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步骤一:双脚并拢站立,伸展手臂于头两侧,拉长你的脊椎;

步骤二:弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度;

步骤三:保持10秒,重复8次。

功效:强健两腿和背部肌肉群增进体态平衡和稳定,矫正X型腿。

体式二:桥式

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步骤一:仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;

步骤二:手臂握住踝关节 或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

步骤三:呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

功效:重塑大腿肌肉,改善X型腿。

体式三:天鹅式

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锻炼后,拉伸也是非常的重要。

很多人锻炼后没有进行正确拉伸,就会导致肌肉变粗

锻炼就等于白费了!!

所以滚滚给大家推荐下面几个拉伸和按摩秘籍!

将拉伸和按摩结合起来,软化肌肉,美化线条!!

秘籍一:双腿交替拉伸

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步骤:

Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

提示:

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

秘籍二:折胯下蹲拉伸法

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步骤:

Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

秘籍三:拳头按摩法

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步骤:

Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示赢咖4首页【QQ223345】:

每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

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