练瑜伽,如何激活&练习膈肌?这3个呼吸小方法很好用!_腹部

原标题:练瑜伽,如何激活&练习膈肌?这3个呼吸小方法很好用!

练瑜伽,我们都知道,膈肌是人体中最重要的肌肉,没有之一。

练瑜伽,如何激活&练习膈肌?这3个呼吸小方法很好用!_腹部

不仅仅因为它是最重要的呼吸肌,更是因为它的健康与否,关系到我们身体健康的方方面面。

练瑜伽,如何激活&练习膈肌?这3个呼吸小方法很好用!_腹部

如果膈肌功能下降,出现问题,它不仅仅会影响呼吸,还会导致心脏供血不足,回血变慢,心脏跳动能力减弱

改变腹内压,降低内脏器官的运动表现能力,肋骨外翻,核心稳定性下降,导致腰椎失稳,甚至会影响情绪,让人更容易紧张焦虑等等。

练瑜伽,如何激活&练习膈肌?这3个呼吸小方法很好用!_腹部

所以,练瑜伽,常被忽略的膈肌一定要重视,常说不练的呼吸,也要真正的练起来!

练瑜伽,如何激活&练习膈肌?这3个呼吸小方法很好用!_腹部

那么,今天也给大家分享3种呼吸,练习膈肌的小方法,可以有效的激活&训练到膈肌,伽人们一定要试试!

1、圣光调息

练瑜伽,如何激活&练习膈肌?这3个呼吸小方法很好用!_腹部

  • 圣光调息是一个可以很好锻炼到

  • 腹部或者横膈膜的练习

  • 呼气是练习的主要部分

  • 吸气是补充部分

  • 一次吸气后,可进行多次爆发式呼气

  • 中间没有间断和停留

  • 每个人可根据自己能力和喜好

  • 决定一轮的次数

  • 初学者可以先从吸气1次

  • 呼气10-20次开始练习

  • 可以重复练习10-20组

圣光调息是一个可以很好锻炼到

腹部或者横膈膜的练习

呼气是练习的主要部分

吸气是补充部分

一次吸气后,可进行多次爆发式呼气

中间没有间断和停留

每个人可根据自己能力和喜好

决定一轮的次数

初学者可以先从吸气1次

呼气10-20次开始练习

可以重复练习10-20组

2、小狗哈气

练瑜伽,如何激活&练习膈肌?这3个呼吸小方法很好用!_腹部

  • 仰卧或者跪立

  • 像小狗一样,将舌头伸出

  • 自然的吸气

  • 呼气的时候嘴巴打开像小狗一样哈气

  • 初学者可以先从哈气8-12次开始练习

  • 注意哈气的时候也是要快速有力不间断

仰卧或者跪立

像小狗一样,将舌头伸出

自然的吸气

呼气的时候嘴巴打开像小狗一样哈气

初学者可以先从哈气8-12次开始练习

注意哈气的时候也是要快速有力不间断

3、抗阻力腹式呼吸

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  • 仰卧在垫面上,屈双膝

  • 双脚打开与髋同宽,右手放在下腹部

  • 吸气,腹部慢慢隆起

  • 将气体尽量吸到下腹部

  • 呼气,尽量将吸入到下腹部的气体呼出

  • 重复以上的腹式呼吸8-10次

  • 然后将弹力带套在下腰腹部或者用手

  • 吸气的时候与隆起的腹部做对抗

  • 呼气的时候,尽量将气体吐出,腹部内收

  • 重复练习10-20组

仰卧在垫面上,屈双膝

双脚打开与髋同宽,右手放在下腹部

吸气,腹部慢慢隆起

将气体尽量吸到下腹部

呼气,尽量将吸入到下腹部的气体呼出

重复以上的腹式呼吸8-10次

然后将弹力带套在下腰腹部或者用手

吸气的时候与隆起的腹部做对抗

呼气的时候,尽量将气体吐出,腹部内收

重复练习10-20组

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