看着不胖却小腹有赘肉?不要盲目减脂局部塑型也很重要_腹部

原标题:看着不胖却小腹有赘肉?不要盲目减脂局部塑型也很重要

看着不胖却小腹有赘肉?不要盲目减脂局部塑型也很重要

导语:在减脂塑形的路上,很多人走了许多弯路以后,终于意识到要想有效地做到减脂,就要制造热量差。因为这是减脂的前提。我们终于意识到,要想减掉身体一个部位的脂肪,就要从全身出发。因为不会出现局部减脂的现象。但是即使如此,我们也不能过度减脂,因为我们只需要去除某些部位的脂肪。

看着不胖却小腹有赘肉?不要盲目减脂局部塑型也很重要_腹部

一、下腹部是减脂关键的部位,但是不能盲目进行

1、下腹部减脂的必要性

我们经常最想锻炼的是下腹部。因为腹部是脂肪容易堆积的部位,也是相对难以减少脂肪的部位,而腹部中最难减少的下属腹部。另外,在追求线条感的今天,我们总是希望腹部有平坦均匀的线条感,所以不管现在自己有多瘦,我们总是想办法把下腹部的肉去掉。

2、不能过度减脂

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其实这种行为是不对的。不建议女性过度的减脂。因为这会对我们正常的生理健康有害。因为下腹部的脂肪也能保证正常的身体健康。但是这并不意味着我们没有办法。尽管不能局部减脂,但有局部塑形,因此可以通过腹肌或腹部下部进行集中运动,增加腹部肌肉,使整个腹部变平。

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下腹肌的运动也并不困难。我们完全可以在家做。因此,我们每周可以进行3-4次训练。每次练习15分钟左右的腹肌,这样不会让自己变胖,还可以帮助解决小腹柔软、有赘肉的问题。

二、接下来,小编介绍几个训练腹部的动作

动作1:仰卧提膝手碰膝(20次)

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仰卧,背贴在地上,双臂举过头顶,两条腿一起伸直,双脚落地。把背贴在地板上,对着前提膝盖抬起一条腿,把另一边的胳膊往下拉,碰膝盖。停顿片刻后,慢慢恢复,然后再继续。

动作2:仰卧起坐屈膝两头起(16次)

仰卧起坐,双臂举过头顶,双腿并拢伸直,双腿落地。保持背部以下,腹部用力向前膝抬腿,上半身向上,胳膊向前伸展到两条腿两边。顶点暂时停止,充分挤压腹肌,然后慢慢恢复到相反的方向。

动作3:仰卧抬腿(20次)

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仰卧,背贴在地上,双手支撑在脑后,两条腿向前拉直,两条腿落地。保持上半身稳定,下部不要离开地面,小腹发力,慢慢抬起两条腿,把臀部从地面上拉开。稍停,然后调整速度,慢慢恢复,恢复时注意双脚不要触地。

动作4:仰卧交替抬腿手碰脚(20次)

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仰卧起坐,两腿伸直,双脚贴在地上,双臂伸展到身体两侧。背靠在地上,伸直腿,一条腿抬向前膝,同时将双肩转向另一侧,使相对的手和脚尖尽可能接近。停顿片刻后,慢慢恢复,然后再继续。

动作5:仰卧举腿(16次)

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仰卧,背部贴地,双手放在头部后面,两条腿并排展开,抬起,直到与地面垂直。保持上半身稳定,保持背部以下,不要离开地面,小腹发力,抬起两条腿,把屁股从地面上拉下来,顶点短暂停止后恢复。

动作6:仰卧剪刀脚(20次)

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仰卧,背贴,双手放在头部后面,双腿并拢,双腿离地面30度左右。背对着地,收紧腹部,两条腿交替左右摆动。

结语:在动作过程中,要保证动作质量,动作之间休息30秒左右,每次3-4组,总时间约15分钟,每周进行3-4次左右即可。当然,在比较胖的情况下,不要期待通过这种训练来减掉肚子里的脂肪。这种训练方法针对的是腹部肌肉,而不是腹部脂肪,所以在体脂率高的情况下,要合理控制饮食,结合有规律的有氧运动进行减脂。当然,不管目的是减脂还是塑形,长期坚持始终是成功的关键。

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