瑜伽课中上镜率最高的桥式,你很有可能一直做错了!_腰椎

原标题:瑜伽课中上镜率最高的桥式,你很有可能一直做错了!

都说细节不对,努力白费练习瑜伽,体式细节如果不注意,再怎么努力练习也不会有好的效果!

今天小编要分享一个在瑜伽课堂中 出错率较高的体式-桥式

瑜伽课中上镜率最高的桥式,你很有可能一直做错了!_腰椎

你会想?桥式那么简单,难道还会做错?其实这个体式真的会有很多伽人出错,不信一起往下看!

瑜伽课中上镜率最高的桥式,你很有可能一直做错了!_腰椎

很多伽人在练习桥式时,往往会 直接收紧臀部往上挺髋,这样练习看起来似乎没错,但有个很重要的点,被忽略了!那就是 要从卷尾骨开始,这点很多人都没做到!

我们再来看看如何更好地练习桥式!

瑜伽课中上镜率最高的桥式,你很有可能一直做错了!_腰椎

  • 仰卧位,双腿屈膝

  • 膝盖垂直脚后跟

  • 髌骨对齐第2、3脚趾

  • 呼气,卷动尾骨

  • 收紧腹部、臀部

仰卧位,双腿屈膝

膝盖垂直脚后跟

髌骨对齐第2、3脚趾

呼气,卷动尾骨

收紧腹部、臀部

瑜伽课中上镜率最高的桥式,你很有可能一直做错了!_腰椎

  • 腰椎由下往上逐节让脊柱离地

  • 此时注意肩胛骨要内收帮助胸腔打开

腰椎由下往上逐节让脊柱离地

此时注意肩胛骨要内收帮助胸腔打开

瑜伽课中上镜率最高的桥式,你很有可能一直做错了!_腰椎

  • 停留3-5个呼吸后

  • 依次从胸椎、腰椎逐节向下

停留3-5个呼吸后

依次从胸椎、腰椎逐节向下

现在,大家可以按照以上步骤再次进入桥式,看看和你以往练习的桥式有哪些不同?

桥式练的好,不仅可以帮助美臀,同时可以很好地缓解下背酸痛,但练不对,往往会挤压到腰椎,对身体造成不好的影响,一定要注意!

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