腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

原标题:腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!

练瑜伽,双腿是我们的根基!

若根基无力,瑜伽则很难更进一步!

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

今天分享一套加强双腿力量的瑜伽序列给大家,这套序列下来,双腿真是酸爽!

体式01-03

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 山式站立准备
  • 吸气,双手伸直向上
  • 呼气,收紧核心
  • 左腿屈髋、屈膝向上抬起
  • 双手合十于胸前
  • 停留3-5个呼吸

体式04-06

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 吸气,右腿撑地
  • 左脚脚底紧贴于右大腿根
  • 停留3-5个呼吸
  • 呼气,左腿向后进入战士三式
  • 髋部摆正,停留3-5个呼吸
  • 吸气,左腿后撤一大步
  • 进入高位起跑式
  • 停留3-5个呼吸

体式07-09

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 呼气,身体向右侧侧屈
  • 呼气,双手点地
  • 停留3-5个呼吸
  • 吸气,进入双角伸展式
  • 呼气,身体前屈,双手落地
  • 停留3-5个呼吸
  • 吸气,屈左腿,身体向左侧屈
  • 双手点地,停留3-5个呼吸

体式10-12

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 吸气,屈左膝进入高位起跑式
  • 停留3-5个呼吸
  • 呼气,右腿向后抬高进入战士三
  • 髋部摆正,停留3-5个呼吸
  • 吸气,右脚底紧贴左大腿根
  • 双手合十于胸前,停留3-5个呼吸

体式13-15

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 吸气,右腿屈髋、屈膝抬起
  • 停留3-5个呼吸
  • 之后回到山式停留5-8个呼吸

体式16-18

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 吸气,双手伸直向上
  • 停留3-5个呼吸
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿屈髋、屈膝向上抬起
  • 停留3-5个呼吸
  • 吸气,右髋外旋
  • 右脚背放在左大腿上
  • 右手点地,左手打开向上
  • 停留3-5个呼吸

体式19-21

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 呼气,腰背挺直,双手合十
  • 进入单腿站立鸽子式
  • 停留3-5个呼吸
  • 吸气,左手点地,髋部摆正
  • 呼气,右腿向上抬高
  • 进入半月式,停留3-5个呼吸
  • 吸气,右腿向后落地
  • 呼气,进入侧角伸展式
  • 停留3-5个呼吸

体式22-24

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 吸气,进入反战式
  • 呼气,左腿屈膝,左髋外旋
  • 停留3-5个呼吸
  • 吸气,回到战士二
  • 呼气保持,停留3-5个呼吸
  • 吸气,左腿伸直,髋部摆正
  • 双手向上伸直,停留3-5个呼吸

体式25-27

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 呼气,收紧核心
  • 双手于后背十指相扣
  • 进入双角伸展式
  • 停留3-5个呼吸
  • 吸气,双手向上伸直
  • 呼气,屈右膝进入战士二
  • 停留3-5个呼吸

体式28-30

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 吸气,右手向上进入反战式
  • 停留3-5个呼吸
  • 呼气,右手落地进入侧角式
  • 停留3-5个呼吸
  • 吸气,右腿伸直,左腿抬高
  • 呼气,进入半月式
  • 停留3-5个呼吸

体式31-33

腿部无力?试试这套加强腿部的瑜伽序列!练完双腿太酸爽!_双手

  • 吸气,左腿屈髋,脚背放在右大腿上
  • 呼气,屈髋、屈膝向后蹲
  • 停留3-5个呼吸
  • 吸气,左手点地,右手打开向上
  • 停留3-5个呼吸
  • 最后,左腿屈髋、屈膝向上抬
  • 停留3-5个呼吸后还原山式

练习完这套序列,记得适当拉伸一下双腿哦!

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