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沐鸣3直属【QQ223345】原标题:几个错误的健身行为,导致你无法练出好身材

几个错误的健身行为,导致你无法练出好身材

原创内容,擅自搬运者必究!

几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材!

行为1、周末疯狂锻炼

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平时没有时间锻炼,忙于工作,到了周末却疯狂锻炼,希望这样能够练出好身材。这样的做法是不科学的,会容易让肌肉拉伤,影响健身效率。

健身锻炼不能三天打渔两天晒网,平时也需要保持锻炼的频率。如果你平时忙于工作没有多余的时间锻炼,你可以在家利用琐碎时间健身,保持一定的体能跟肌肉力量,周末再进行系统性锻炼,才能让身材慢慢变得更好。

健身训练的时候,不要在健身房一呆就是大半天,每次2小时左右就可以停止训练了,否则你的注意力会直线下降,健身事故的发生率也会大大提升。

行为2、不注重蛋白的补充

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健身训练的时候,如果你定制了合理的健身计划并且去实施了,不意味着身材就会慢慢变好。所谓三分练七分吃,饮食也是非常重要的环节。饮食没有跟上,健身效率就会事倍功半

健身期间,你除了需要控制合理的热量范围,还需要均衡营养摄入,减脂期间的碳水:蛋白:脂肪的摄入量为6:3:2,增肌期间的碳水:蛋白:脂肪的摄入量为5:3:2,这才是最佳的饮食搭配。蛋白可以给肌肉补充氨基酸原料,预防肌肉流失,提高增肌效率。

因此,健身期间,蛋白的补充需要重视,你需要多吃一些优质蛋白食物,比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、蟹、虾等食物。

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行为3、只做有氧运动,忽略力量训练

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很多人认为减肥不需要做力量训练,只需要多做有氧运动就能瘦下来。但是通过有氧运动瘦下来的人,身材线条会比较干瘪,曲线魅力不足。

长期有氧运动过程中,脂肪分解的同时肌肉也会有一部分的损耗,你的基础代谢水平就会下降,当你停止运动恢复饮食后,身材就容易复胖反弹回来,好身材维持不下去。

而加入力量训练可以预防肌肉流失,提升肌肉维度,让你保持旺盛的基础代谢,瘦下来后的身材曲线也会更好看,减肥后复胖几率也会下降。

行为4、盲目追求大重量训练

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很多新手去健身房撸铁的时候会为了攀比或者模仿健身大神,而选择大重量超负荷的撸铁进行训练,而这样的行为非常容易拉伤肌肉,甚至产生健身事故,健身变成伤身。

新手健身不能追求重量,而需要追求动作标准,规范的动作轨迹可以让你目标肌群准确发力,进行负重训练的时候,肌肉得到充分的刺激,有助于提高增肌速度,在健身路上走得更远。

这4个健身行为,希望你没有犯,犯了希望你能及时纠正!

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