两侧腰赘肉多，减不掉？这10个瑜伽变体经常练，瘦腰又减肥_双手

• 山式站立，双脚打开适当的距离
• 转右脚向外90度，右脚后跟对左脚足弓
• 呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
• 进入战士二，双手侧平举
• 吸气，右手落于右大腿进入侧角式
• 呼气，右手向上伸直再向左侧侧屈
• 进入反战士，重复练习8-10次后换边

3、三角伸展式变体

• 从上一体式退出，进入三角伸展式
• 吸气，右髋外旋，右脚趾向外
• 呼气，脊柱向右侧延展，吸气还原
• 反复练习8-10次，交换另外一侧

4、女神式+侧弯

• 山式站立，双脚打开适当的距离
• 双膝、双脚向外打开，膝盖脚尖同向
• 吸气，双手放在后脑勺
• 呼气，收腹，身体向右侧屈
• 吸气，还原，呼气，向左侧屈
• 重复练习8-10组

5、高弓步-单腿站立提膝

• 山式站立，将左脚向后一大步
• 前脚掌推地，屈右膝
• 膝盖与脚尖同向， 进入高弓步
• 吸气，双手合十于胸前
• 呼气，收紧核心，左腿一步向前
• 左腿屈髋、屈膝向上碰双手
• 反复练习8-10次，交换另外一侧

6、山式+侧弯

• 山式站立准备，双腿分开与肩同宽
• 吸气，右手贴右腿外侧，左手伸直向上
• 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
• 反复练习8-10次，交换另外一侧

7、风吹树式变体

• 保持上一体式，身体保持侧屈状态
• 呼气，左手动态上下摆动
• 反复练习8-10次，交换另外一侧

8-9、斜板式-登山式

• 俯卧，双手放在胸部两侧
• 呼气，收核心，伸直手臂
• 身体一条直线，进入斜板式
• 呼气，双腿交替屈膝向前碰手肘
• 吸气，骨盆向身体两侧扭转
• 以上组合练习，重复练习8-10组

10、剪刀式变体

• 从下犬式开始，右腿迈向左腿外侧
• 呼气，收紧核心，左手肘屈肘向下
• 左腿屈膝向上与左侧手肘互碰
• 重复练习8-10次，换另一侧

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