两侧腰赘肉多,减不掉?这10个瑜伽变体经常练,瘦腰又减肥_双手

原标题:两侧腰赘肉多,减不掉?这10个瑜伽变体经常练,瘦腰又减肥

对于爱美的女性来说,除了恼人的小肚子,更烦人的是两侧腰的赘肉,它不仅让女性腰部看起来更粗,像水桶,臀腰比例失衡,身材不好看;

两侧腰赘肉多,减不掉?这10个瑜伽变体经常练,瘦腰又减肥_双手

而且还会严重影响女性的身体健康,导致患上糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病的风险大幅上升。

两侧腰赘肉多,减不掉?这10个瑜伽变体经常练,瘦腰又减肥_双手

那么,今天给大家分享10个专门减两侧腰的瑜伽变体动作,注意练习前,一定要先激活腹横肌哦。(练瑜伽想要瘦腰,最重要的“瘦腰肌”——腹横肌一定要重视!

1-2、侧角式-反战士

两侧腰赘肉多,减不掉?这10个瑜伽变体经常练,瘦腰又减肥_双手

  • 山式站立,双脚打开适当的距离
  • 转右脚向外90度,右脚后跟对左脚足弓
  • 呼气,屈右膝,膝盖与脚尖同向
  • 进入战士二,双手侧平举
  • 吸气,右手落于右大腿进入侧角式
  • 呼气,右手向上伸直再向左侧侧屈
  • 进入反战士,重复练习8-10次后换边

3、三角伸展式变体

两侧腰赘肉多,减不掉?这10个瑜伽变体经常练,瘦腰又减肥_双手

  • 从上一体式退出,进入三角伸展式
  • 吸气,右髋外旋,右脚趾向外
  • 呼气,脊柱向右侧延展,吸气还原
  • 反复练习8-10次,交换另外一侧

4、女神式+侧弯

两侧腰赘肉多,减不掉?这10个瑜伽变体经常练,瘦腰又减肥_双手

  • 山式站立,双脚打开适当的距离
  • 双膝、双脚向外打开,膝盖脚尖同向
  • 吸气,双手放在后脑勺
  • 呼气,收腹,身体向右侧屈
  • 吸气,还原,呼气,向左侧屈
  • 重复练习8-10组

5、高弓步-单腿站立提膝

两侧腰赘肉多,减不掉?这10个瑜伽变体经常练,瘦腰又减肥_双手

  • 山式站立,将左脚向后一大步
  • 前脚掌推地,屈右膝
  • 膝盖与脚尖同向, 进入高弓步
  • 吸气,双手合十于胸前
  • 呼气,收紧核心,左腿一步向前
  • 左腿屈髋、屈膝向上碰双手
  • 反复练习8-10次,交换另外一侧

6、山式+侧弯

两侧腰赘肉多,减不掉?这10个瑜伽变体经常练,瘦腰又减肥_双手

  • 山式站立准备,双腿分开与肩同宽
  • 吸气,右手贴右腿外侧,左手伸直向上
  • 呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈
  • 反复练习8-10次,交换另外一侧

7、风吹树式变体

  • 保持上一体式,身体保持侧屈状态
  • 呼气,左手动态上下摆动
  • 反复练习8-10次,交换另外一侧

8-9、斜板式-登山式

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  • 俯卧,双手放在胸部两侧
  • 呼气,收核心,伸直手臂
  • 身体一条直线,进入斜板式
  • 呼气,双腿交替屈膝向前碰手肘
  • 吸气,骨盆向身体两侧扭转
  • 以上组合练习,重复练习8-10组

10、剪刀式变体

两侧腰赘肉多,减不掉?这10个瑜伽变体经常练,瘦腰又减肥_双手

  • 从下犬式开始,右腿迈向左腿外侧
  • 呼气,收紧核心,左手肘屈肘向下
  • 左腿屈膝向上与左侧手肘互碰
  • 重复练习8-10次,换另一侧

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