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星辉开户【QQ223345】原标题:健身只练胸,后果很严重!

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作,相信很多人都会把票投给卧推,毕竟胸和二头,是大部分新手最钟爱的部位。

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特别是对于男生来说,谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌,随时彰显自己的男人气概。

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于是很多人刚开始健身时都这样想:我又不搞健美,就是想看着更猛一点,只练最容易秀出来的胸和胳膊,没毛病吧?

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毕竟要是把腿练得太粗,不好穿衣服,看起来太丑。更关键的是,练腿太TM痛苦了,那罪简直不是人受的。

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对此成sir只想表示,哪怕你有一百种理由,该练腿还得练腿。不信往下看,那些只练卧推的人,最后都成什么样了!

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1.变得更丑了

比较瘦的人

优先将胸肌练起来

整体上还是非常瘦

看起来显得畸形

偏胖的人

胸肌是练得够大

倒也挺有想摸的冲动

但真的不好看

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体型中等的

这总该看着猛点了吧

但实际情况好像

你想象中的“更猛点”

还有差距吧

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毕竟同样健身房里开了年卡,越练越丑谁能忍啊

让一个男人显得“猛一点”的关键,在于 一个倒三角的形状,只有 足够宽的上半身往下收拢在腰腹处,这样的身材比例才好看。

只练了两块胸肌的长方形身材,毫无美感可言。

2.练得更不健康了

除了美感,不建议只练胸肌的原因,主要还是因为会导致不健康的体态。

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尤其是这种比较典型的圆肩驼背,不要以为只有长期伏案工作的上班族容易出现, 健身房也很容易发现这样 的壮汉而超喜欢练胸就是他们的共同特点。

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出现了这种体态,气质瞬间被拉低了好几个星辉开户【QQ223345】档次,你胸练的再大,也没机会脱给妹子看。

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关键是你还会出现严重的颈前探现象,对颈椎产生非常大的压力,容易引起颈椎生理曲度变直、强直性颈椎炎等问题。颜值没提升,健康也没得到,简直亏死!

练成这样的主要原因:

肌肉发展不平衡

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圆肩驼背,是上半身肌力不平衡的表现,胸肌被偏心训练的过度发达,背部小肌群力量跟不上他,双肩 自然就被往前拉了。

想要避免这个问题

应该正常合理地分配各部位训练

前后肌力平衡,自然就不会出现圆肩驼背的体态了!

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如果已经有点圆肩驼背或者想避免的,可以多练练这几个动作。

蝴蝶机反向飞鸟

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俯身侧平举

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弹力带肩胛骨后缩

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类似可以锻炼到肩袖肌群和背部小肌群的动作多练练,平时站姿、坐姿注意挺胸收腹,都会有帮助的。

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新手最容易犯的错误,就是只练镜子里能看见的,看不见的不练。最终造成了整体肌肉失衡,要多难看有多难看。

为了避免这一问题,坚持腿部锻炼也是重中之重。

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不然当你脱下裤子露出两根细腿,妹子觉得你“不行”的时候,后悔就晚了。

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而除了整体上协调的美感,腿部训练最重要的地方在于,它同时还是你全身核心力量的训练。

比如腿部训练中最主要的动作 深蹲,对伸髋发力也有着极高的要求。而髋部就是一个人全身力量的源泉。

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你搬东西、飞奔、踢腿、老汉推车,等等动作都主要靠伸髋发力,可以说是全身最实用的部位了。

所有蹲类变式的动作都需要伸髋, 而上半身的训练,几乎无法有效锻炼到腰腹核心力量,这也是腿部训练很重要的原因。

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所以说,健身不练腿,你以为只是大腿细一点,实际上丢失的,是对全身力量源泉的锻炼!

任何“先练一、两个部位”的想法都不可取。健身就是这样,效果出现往往是以年为单位的,不能急功近利,合理安排,全身训练才是正道!

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