在三角肌的训练过程中,如何利用哑铃片,锻炼出完美的肩部线条_动作

原标题:在三角肌的训练过程中,如何利用哑铃片,锻炼出完美的肩部线条

在三角肌的训练过程中,如何利用哑铃片,锻炼出完美的肩部线条

导语:当我们说到肩部锻炼的时候,是不是很多人第一时间想到的辅助工具都是哑铃,毕竟肩部线条相比较而言属于小肌肉群,很难用杠铃锻炼。哑铃的确是锻炼肩部线条的好选择,但是我们一直使用同一种辅助工具的话,难免会觉得枯燥乏味。而且了解更多的辅助工具也是有助于我们的健身效率的。除了哑铃辅助工具之外,也可以用绳索锻炼,壶铃也经常被大家使用但是今天小编要给大家说的是杠铃片辅助工具,是不是很多人都没有使用杠铃片辅助工具锻炼过三角肌,甚至很多人的健身计划当中都没有该辅助工具,那么接下来小编就给大家说几个使用杠铃片能够完成的肩部训练动作。

在三角肌的训练过程中,如何利用哑铃片,锻炼出完美的肩部线条_动作

一、使用杠铃片辅助工具,也可以轻松完成前平举动作和侧平举动作

1、前平举

其实使用杠铃片完成前平举动作和哑铃前平举的区别不大,主要的区别就是辅助工具的更换。但是要注意的是,我们要用掌心相对的姿势来做前平举动作,这样是能够更好的锻炼到三角肌前束的。

前平举动作本身就是锻炼三角肌前束的动作,很多人都会采用掌心向下的方式来锻炼哑铃片前平举,其实这种训练方式更多的会锻炼到三角肌中束。

在三角肌的训练过程中,如何利用哑铃片,锻炼出完美的肩部线条_动作

2、侧平举

使用哑铃片完成侧平举动作和哑铃侧平举也是没有太大的区别,唯一的区别是,使用哑铃片的话能够将负荷从身体外面延展的更多一些,这样也是可以增加三角肌压力的。

但是在使用哑铃片完成该动作的时候需要注意,当我们将胳膊抬起的时候,手肘处于微微弯曲的状态,直到手肘几乎和肩膀平行之后,再慢慢的将手臂向下放。

在三角肌的训练过程中,如何利用哑铃片,锻炼出完美的肩部线条_动作

其实我们可以使用d减法的方法完成该训练,并且将两个训练组成一个超级组,比如说刚开始用5kg的哑铃片完成了十次的侧平举之后不要休息,紧接着在使用2.5kg的继续完成。三榜部位的肌肉耐力还是比较强的,所以这块肌肉反而是和更多次数的刺激。

二、想要锻炼三角肌后束,可以了解反向飞鸟,推举训练动作是怎样的?

1、推举

哑铃推举是经典的肩部训练动作,同样也可以使用杠铃片完成推举动作,不仅锻炼的是三角肌,而且也可以强化我们身体的稳定性。由于哑铃片特殊的构造,所以在训练时,是会增强手指的压力的同时也会降低训练的难度。

在三角肌的训练过程中,如何利用哑铃片,锻炼出完美的肩部线条_动作

我们也可以双手抓住杠铃片的边缘完成训练,但是这种方式容易让杠铃片脱落,锻炼过程中能够帮助增强身体平衡性。

2、反向飞鸟动作

一个真正完美的三角肌是不能忽略三角肌后束锻炼的,但是很少有动作能针对锻炼三角肌后束。今天所说到的反向飞鸟动作就值得更多的去了解,利用杠铃片完成反向飞鸟动作,主要的优点是能够让压力更多的集中在三角肌后束。

在三角肌的训练过程中,如何利用哑铃片,锻炼出完美的肩部线条_动作

反向飞鸟训练动作一般有两种训练方式,一种是站姿,然后上半身向前俯身,这样可以增强核心的稳定能力。另外一种就是坐在凳子上将你上半身俯身,这样的训练方式是能够增强身体的稳定的。

如果我们在训练时有充沛的力气,那么采用站姿完成反向飞鸟会更合适。如果利息稍稍差一些的话,那么就可以采用坐姿的方式去锻炼三角肌后束。

在三角肌的训练过程中,如何利用哑铃片,锻炼出完美的肩部线条_动作

结语:不难看出,以上所说到的这几个动作都可以通过哑铃辅助工具来完成,那么为什么还要再使用杠铃片去了解以及锻炼呢?其实在训练的时候,我们要不断地去改变训练中的一些事物,可以是辅助工具,可以是组数,也可以是训练动作,甚至可以是组间休息,适当的改变才有利于我们健身效果的持续化,并且也能够让我们更加充沛的认识到健身。

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