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沐鸣3直属【QQ223345】原标题:如何科学虐胸?6个技巧、5个动作帮你练出饱满胸肌

如何科学虐胸?6个技巧、5个动作帮你练出饱满胸肌

原创内容,擅自搬运者必究!

饱满的胸肌,是一个男人好身材的标准,更是每个健身男士的追求。

试想一下,夏天在沙滩泳池的时候,你展露出饱满的胸肌身材,浑身散发着荷尔蒙魅力,是不是会让你回头率飙升,吸引更多人的目光。

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饱满的胸肌需要力量训练的雕刻,而胖出来的胸肌,是没有任何意义的。只有练出来的胸肌,才是性感身材的标准。

男生的体脂率需要保持在20%以下,才能避免脂肪的堆积,导致身材发胖,显得油腻腻的。而增肌训练的人,自身体脂率需要下降到15%以下,练出的腱子肉才会更加好看。

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男生如何科学虐胸?健身房进行胸部训练的时候,我们会从卧推、飞鸟、夹胸这些的动作入手来刺激胸肌,提高肌肉维度,练出饱满胸肌。

但是,很多新手在进行胸肌训练的时候发现,胸肌没有感到酸疼,而手臂却酸疼力竭了,这是为什么呢?

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这手臂力量比较薄弱,胸肌训练的时候,其他部位出现代偿的原因。 想要找到受力感,提高胸肌维度,你需要注意几个训练技巧:

1、想要提高胸肌的受力感,我们需要加强手臂训练,而不是只练胸肌。手臂连接着胸肌,手臂力量强大了,你才能举起更大的负重,给胸肌更大的刺激。

2、刚开始练胸的时候应该循序渐进,从低重量的负重开始,注重动作标准,找到准确的受力感,再增加负重,这样你的训练效果才会更好。

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3、胸肌训练的时候,你要放慢动作速度,感受胸肌的受力,减少代偿的情况出现。随着动作的标准,你的发力感就会越来越准确。

4、胸肌是身体的大肌群,3天训练一次就可以了,给肌肉足够的修复时间,不需要太频繁的训练。

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5、胸肌分为胸部上侧、下侧以及胸大肌等肌群,训练的时候我们不能只用一两个动作进行促进,而需要多个动作全方位刺激胸肌,这样练出来的胸肌才会更加饱满有弹性。

6、胸肌训练后,你需要补充适量蛋白,给肌肉补充氨基酸原料,比如训练后30分钟可以补充乳清蛋白、水煮蛋或者燕麦牛奶,可以促进肌肉的修复。

下面,分享一组练胸的训练动图,总共5个动作,每个动作10-12次,重复4-5组,组间歇时间为60秒内。

动作1、平板杠铃卧推(锻炼胸大肌)

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动作2、哑铃上斜飞鸟(锻炼胸肌上侧、中缝)

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动作3、下斜俯卧撑(锻炼胸肌下侧)

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动作4、绳索十字夹胸(锻炼胸肌中缝)

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动作5、双杠臂屈伸(锻炼胸肌下侧)

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练胸之前要对胸肌进行充分热身,激活胸肌,然后再进行正式的训练。5个动作保持3天一练的频率,可以让你更快练出好身材。

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