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沐鸣3直属【QQ223345】原标题:健身多练腿有什么益处?女生练腿,会出现肌肉腿吗?

健身多练腿有什么益处?女生练腿,会出现肌肉腿吗?

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进入健身房锻炼的人,都希望自己的身材线条可以变得出色起来,减掉身上多余赘肉,练出身材曲线或者是倒三角身材。

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而身材线条需要力量训练的雕刻,不能单纯地做有氧运动。有氧运动可以让你减掉赘肉瘦下来,却无法雕刻身材线条,练出迷人的身材曲线。

而力量训练可以帮你雕刻迷人的翘臀、马甲线身材,强壮的麒麟臂、倒三角线条。因此,健身训练的时候,我们还需要多做抗阻力训练。

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那么,健身进行力量训练的时候,应该从哪个部位入手呢?

相信大部分男生会从胸肌、手臂训练开始,而女生会从虐腹、翘臀训练开始。然而,有一个肌群是男女健身时不可忽略的部位,这个部位就是 腿部肌群

健身必练腿,腿部是身体最大的一个肌群,占据了身体70%以上的肌群。 健身练腿到底有多重要,你知道吗

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1、健身不练腿,你的身材发展就会不均衡,出现上半身强壮下半身瘦弱的现象,自身的力量也容易陷入瓶颈,无法持续提升。

2、腿部肌群发达与否,决定了下肢的力量跟身体稳定性,也影响了上肢力量的发挥。练腿可以提高下肢的爆发力,让你提高运动能力,降低受伤几率。

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3、健身不练腿,老了以后会后悔。所谓:人老腿先老,坚持练腿的人,可以抵抗腿部肌肉流失,老了以后让你受益无穷,老了之后也会保持矫健的双腿,抵抗衰老的来袭。

4、健身多练腿,可以提高身体基础代谢。下肢肌群的发展,可以让你每天消耗更多热量,有助于提高燃脂速度,突破减肥瓶颈期。

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5、久坐白领跟学生族坚持练腿,可以提高关节的灵活性,减少腰酸背痛等亚健康疾病的出现,还能预防扁平臀型,让臀腿曲线变得好看起来。

女生可以练腿吗,练腿会出现难看的肌肉腿吗?

无论男女都可以坚持练腿,女生不用害怕练腿会让你出现肌肉腿。缺乏负重训练的女生,是不可能出现肌肉腿的。女生的大象腿,大都是脂肪腿,是体脂率超标的表现。

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而多练腿可以提高卡路里消耗,促进脂肪的分解,肌肉的发展可以有效抑制脂肪的堆积,让你双腿显得更加紧实。

练腿会带动臀部发展,臀型的提升可以让你的双腿看起来更加显长,身材看起来也会更加高挑。

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如果你的体脂率超过24%,说明你的身材肥胖,腿部脂肪含量多,需要多做跑步、有氧操、游泳等有氧运动来降低体脂率。

如果你希望瘦下来后双腿紧实细长,你可以加入自重深蹲、弓步蹲等自重训练来练腿,隔天训练一次,可以预防腿部肌肉流失,提高臀腿曲线,还能提高身体基础代谢值,抑制脂肪的堆积,让你练出好看的下肢曲线。

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