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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:减肥只需做到2件事,坚持90天,让你的体脂率下降5%!

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如今,随着饮食过剩,运动量的下降,导致国人出现热量过剩的现象,肥胖几率也日渐飙升。减肥,是大多数国人必须重视的一件事。

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减肥,不止是为了拥有一副好身材,更是为了自身的健康着想。肥胖的身材不但会影响体型,让你很多好看的衣服都穿不了,打击你的自信心,还会影响自身的体质,诱发多种肥胖疾病。

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想要减肥,你需要做的第一件事:控制热量摄入。

平时生活中有很多美食,会让你控制不住食欲,开怀大吃起来,比如各种零食、奶茶、小吃,这些都是无处不在的。

如果你下午茶来一杯奶茶、一份炸鸡,晚上来一份烧烤,这个热量摄入就超过了1000大卡,再加上平时三餐的热量摄入,加起来一天的热量摄入就超过了3000大卡。

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而一个普通人每天身体总代谢值在2000-2200大卡之间,也就是你的热量摄入出现了800-1000大卡的热量,身材就会慢慢发胖。

想要避免热量过剩,我们需要戒掉各种下午茶、宵夜,规律吃三餐,远离垃圾食品,多吃一些少加工的食物,补充高纤维的蔬菜、水果,拒绝肥肉、红烧类的食物,主食可以粗细粮结合。

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保持饭吃八分饱,每天热量摄入不要超过1800大卡,这样才能让你的身体产生热量缺口,让你的身材慢慢瘦下来。

想要减肥,你需要做的第二件事:加强运动锻炼。

健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来,同时强化体能耐力,改善慢性疾病,减少疾病的入侵,还能促进细胞再生,减缓衰老速度。

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没有运动基础的人,可以从中低强度的有氧运动入手,比如跑步、快走、有氧操、广场舞等运动,每次坚持1小时,一周不低于4次锻炼。

有运动基础的人,可以逐渐提高训练强度,尝试跳绳、开合跳、间歇跑等高强度锻炼,提高燃脂效率,还能避免肌肉的流失。

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想瘦下来后身材曲线更好看,你可以多做抗阻训练,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等动作可以强化肌肉维度,提高身体基础代谢,提高燃脂塑形速度。

总结:减肥需要足够的耐心跟毅力,只有坚持下来,你才能让身材成功逆袭。减肥的人,只需要做到这2件事,坚持90天时间,你的体脂率可以下降5%左右,身材会暴瘦一圈。

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