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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:羡慕别人的腹肌身材?这3个方法,让你练出男神六块腹肌

相信很多的男生去健身房,是为了练出腹肌身材。毕竟夏天快到了,脱衣的时候展现自己的腹肌身材,可以吸引到不少妹子的目光,说不定就脱单了呢!

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你是不是也希望能够拥有男神一样的腹肌身材,能够提高自己的男性魅力,展现你的荷尔蒙,给身边的人足够的安全感?

如果你想要练出腹肌,那么你就要加把劲了,因为腹肌身材不容易练。但是,只要你努力,就一定会有所收获。

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首先,想要练出腹肌身材,有一个前提是你一定要做到的,那就是保持低体脂率!

想要练出好看的腹肌,你的体脂率就一定要控制在14%以下,体内的脂肪才不会遮挡住你的肌肉线条。低体脂率是你练出腹肌的保证,让你的腹部肌肉线条更加的明显。

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对于体脂率超标的人来说,第一件事就是减脂,而不是增肌。

减脂,是为了让身体内的脂肪减少,让体脂率下降下来,才能够让身材瘦下来。很多人认为腹部训练可以减掉肚子上的脂肪,这是不可能的。

因为减脂和力量训练是两码事,而做腹部训练无法帮你减掉腹部的脂肪,做腹部训练是刺激肌肉,消耗的热量比较少。而想要燃脂,你需要做全身性的燃脂运动,才能够提高卡路里小,让自己真正地瘦下来。

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这3个方法坚持下来,帮你降低体脂率,练出好看的腹肌身材!

第一个方法,控制热量的摄入

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想要减脂,减少热量的摄入就是关键。你需要控制热量的摄入,减少热量的摄入,再通过运动提高热拉菲登陆平台【QQ223345】量的输出,保持每天身体输出的热量大于身体摄入的热量,那么体脂率就一定会下降。

减肥期间,戒掉零食和垃圾食品,改掉暴饮暴食的习惯,如果你总是大鱼大肉,无论你怎么训练,你的脂肪只会一直往上增长。

三餐保持健康饮食,多吃一些轻加工的食物,多补充蛋白质和果蔬,饮食中以七分蔬菜为主,三分的主食和肉类,从而让你有效地控制热量的摄入,补充足够的养分。

第二个方法:运动燃脂减脂

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减肥期间,多做一些全身性的燃脂运动,比如跑步,跳绳,HIIT间歇训练操,打球或者是跳舞等,都可以有效地促进身体消耗更多的热量,燃烧脂肪,让你的体脂率可以下降。

运动的过程中体脂率慢慢下降,也是平坦腹部赘肉的过程,当你坚持了一段时间的燃脂运动后,你会发现你的大肚腩变小了,这时,你的体脂率也下了不少。

第三个方法:腹部训练

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想要一直练出腹肌线条,那么腹部训练是一定要坚持的,最好是养成自己的一个习惯。因为腹肌身材,并不是你练出来就可以一直保持着的。除非你一直都有保持着腹部训练,你的腹肌线条才能够一直保持着。

一般来说,当你的体脂率保持在14%以下,每周进行2-3次的腹肌训练,不用多久你的腹部肌肉线条就清晰可见了。

如果你想要拥有长久的腹肌,那么你必须绝对地自律,养成好的生活习惯

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一般来说,腹部训练的动作都是针对腹部各个肌肉群进行刺激和训练的,而肌肉也是需要休息的,所以,每次训练后让腹部肌肉有2天的时间休息就足够了。

下面推荐一组虐腹的训练动作,帮你在家都能够练出好看的腹肌。

1、腹部激活

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2、卷腹

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3、仰卧单车

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4、侧支撑转体

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5、俯卧提膝

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6、仰卧左右手交替碰膝盖

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7、俯卧抬臀

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