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星辉彩票登录【QQ223345】原标题:心脏疲劳吃鱼,脑袋疲劳吃坚果,血管疲劳吃蔬菜,要补的清单在这

面对每日的工作,家庭的压力,就好像泰山压顶一般让人喘不过气来,不仅心情压抑,就连身体健康也处于下滑的趋势。不是头疼脑热小病不断,就是慢性病找上门,这可怎么办是好?

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与其这样过活,大家不妨从食物上弥补对身体健康造成的伤害,当你觉得哪个部位有不适感后,都可以补一补,比如这样做:

心脏疲劳吃鱼:

你有没有这种感觉:心悸、心慌、心里咯噔一下、心里突突跳,总是怀疑自己这是得了什么病?尤其是心脏是不是要停止工作了。

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如果你也有出现了这种现象,先不要假想,当心脏出现不适,它又是机体血液动力的来源,应及时去医院做相关的检查,如心电图。如果医生只是告诉你正常的早搏,那么说明你要多加休息了,近期少吃高油脂高热量的食物,保持饮食清淡,控制体重。

此外,对心脏好的还不妨给自己的食谱中添加鱼,尤其是深海鱼,这些食物中富含不饱和脂肪酸, 被称为“脑黄金”的DHA以及“血管清道夫”的EPA,整体营养价值比淡水鱼更胜一筹,每星期吃2~3次为宜。

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脑袋累得吃坚果:

当你觉得大脑累了,已经无法再继续友好地运转,那么先让大脑休息一下,每天保证健康的睡眠质量以及睡眠时间。按照我国人的标准,每天成年人应满足7~9个小时的睡眠时间,以及做到少起夜,让机体有一个更好的休息。

在饮食上可以适量吃些坚果,据新版《中国居民膳食指南》建议,每天每人吃坚果的量要在25~30g的范围内,差不多是一小把的量。同时,大家要吃原味坚果,避免过量的盐、糖、香精增加身体代谢负担,以及降低坚果的营养价值。

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眼睛疲劳吃红薯:

红薯中含有较多的维生素A以及丰富的胡萝卜素,还有很多橙黄色的食物,如南瓜、橙子、彩椒,都是保护眼睛、提高视力、预防夜盲症的食物。

每天吃100g红薯当主食,还是三高人群控制血压、血脂、血糖的食疗方式哦。

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血管堵吃蔬菜:

随着年龄的增长,血管的弹性会逐渐变差,这时候就需要大家做饮食方面的调整,如每天多吃新鲜的蔬菜,尤其是绿叶菜,绿叶菜中有丰富的膳食纤维,可以带走机体中更多的新陈代谢产星辉彩票登录【QQ223345】物。

每日吃蔬菜的量要满足350~500g,看看你今天蔬菜的量够了吗?

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