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沐鸣3游戏【QQ223345】原标题:有问必答 | 这,就是我为啥要找翘臀女友的原因......

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众所周知,手臂是由三大块肌肉构成的,分别是 二头肌、肱肌和三头肌。其中 沐鸣3游戏【QQ223345】肱肌会对手臂的视觉效果起很大作用!

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*蓝色圈圈为肱肌

其中最好的、也是最经典的训练方法就是——锤式弯举了, 握的时候注意手指略放松,不要太紧,不然小臂会发力过多。

可以选择握在哑铃上端,感受会更好,如果握在哑铃底端,难度就更大。

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血管的疏密、形状基本上是天生的,想要血管明显,首先第一步就是要刷脂!只有体脂低了,血管才会看得见。

第二步, MAX建议各位加大力竭程度,因为大家一定见过血管最明显的时候,也就是你用力收缩的时候。

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快力竭的时候,会有更多血液泵进血管,会让血管变粗、变得更明显。

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很简单,就是你最强的部位,像MAX最强的,当然是那超过110cm胸围的胸肌啦

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优势肌群的优势点一般在于 肌肉形状,还在于该部位的维度,有的人天生肌肉形态不好,那确实要比别人付出更多的努力。

而肌肉的维度则需要刻苦的训练和饮食才能达到。

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MAX非常推荐将绳索上斜夹胸加入你的胸训日,将龙门架调节到最低往上两格(最低位置容易肩前束发力,距离位置看感受)

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然后把手位置放在掌根处,手掌不发力,胸肌发力带动把手。

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可以,但我说的长是从视觉上可以让腿变长!上图!

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同样身高的两个女生,其中一个如果臀部比较翘,那从视觉上让下臀线和大腿根分开,看上去腿就长了。再看旁边那位臀部较扁的小姐姐,腿和臀就有点“分不开了。

MAX在这里也介绍几个我女友常用的练臀动作

动作一:杠铃臀桥,上背部倚靠在卧推凳上,杠铃置于小腹位置(可以放东西垫着)脚掌重心在脚后跟处,臀部发力向上顶起重量。

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动作二,保加利亚单腿蹲:脚背置于凳子上,支撑腿和臀部发力,上本身微微前倾,连续蹲起,但注意蹲起时膝盖不锁死也就是腿不打直,交换进行。

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MAX有话说:

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所以都赶快来留言区提问吧

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