腹横肌功能失调怎么办?3个动作消除腰部赘肉,练出有型曲线_训练

原标题:腹横肌功能失调怎么办?3个动作消除腰部赘肉,练出有型曲线

腹横肌功能失调怎么办?3个动作消除腰部赘肉,练出有型曲线

导语:腹横肌是腹肌最深层的肌肉,也是被广大练腹者遗忘的部位,但是不要小瞧这个部位的锻炼功效,它会帮你消除水桶腰,同时让核心肌群变得更稳的同时,打造腰部好看的曲线线条,不信就随着小编一起来了解腹横肌。

女生生完宝宝后,虽然肚子没有像怀宝宝那样高耸,但是水桶腰却慢慢形成了,也许早上醒来照镜子,自己竟然不知腰身在何方,这对于一个爱美的女生来说,可以说是一个致命的打击,也许会让她们做出冲动之举,例如:节食、吃减肥药等等,以上方法只会让她们身体受损,还容易出现反弹的情况,中国有句老俗话:治病要寻根,从根本上上抓起才能彻底切除,腹部依然凸起的根本原因是因为腹横肌功能失调造成的。

腹横肌功能失调怎么办?3个动作消除腰部赘肉,练出有型曲线_训练

一、造成腹横肌失调的原因是什么

腹横肌是处于腹部最深层的肌肉,并且一些新生妈妈在生完宝宝后后出现腹直肌分离的情况,而想要改善恢复这种现象,大家离不开腹横肌的训练,那么造成腹横肌失调的原因具体表现在:女生在妊娠晚期,增大了子宫会让腹壁出现扩张和延伸的情况,生完宝宝的腹部肌肉会变得松弛,并且腹壁紧张度没有怀宝宝时的大,呈下降趋势,腹横肌的功能作用就会因为腹直肌的分离而彰显不出来,所以想要让腹横肌恢复到原来的生理位置,则需要加强它的训练,把腹横肌的能力重新找回来。

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二、腹横肌处于腹肌的深层,训练者如何启动这个肌肉

我们最为常见的则是真空腹训练,那腹腔内的空气全部排出,然后找到肚脐贴近背部的感觉,感受整个腹腔空间缩小到最小,让腹部皮肤和背部皮肤紧紧贴在一起,就如两张皮,然后在这个姿势下保持正常呼吸,坚持的时间越长越好,越对腹横肌的刺激更强。

当然这种方法是静态训练法,是被健身界公认的不错练腹横肌的训练动作,除它以外,我们平时接触的平板支撑也对腹横肌有很好的锻炼效果,但是不如真空腹孤立性强。

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接下来我们就用3个动作,让训练者在动态的训练中,感受腹横肌最强烈的刺激,切记在训练前,要调整自己的呼吸,如果你的核心肌群力量较差,建议大家还是从真空腹练起,不要轻易尝试,以免伤及身体。

动作一:四足支撑爬行

训练者保持俯卧姿势,双膝抬起前脚掌接触地面,双臂在肩部下方伸直,双脚之间的距离保持与肩部同宽,运动时收紧核心肌群,腹横肌最大化的收紧,控制身体完成交替爬行运动,重点是感受腹横肌的收缩发力感。

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动作二:平板撑腰摆动

摆动对核心稳定的要求更大,训练者保持平板支撑姿势,双脚分开前脚掌着地,双臂屈肘放在肩部下方,前臂紧贴在地面上,运动时控制身体稳定,然后身体做腰部摆动运动,感受深层腹横肌的发力感。

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动作三:支撑交叉伸腿

训练者保持直臂支撑,双脚分开与肩部同宽,前脚掌着地保持身体稳定,然后收紧核心双腿做交叉伸腿运动,感受腹横肌的收缩强度,这个动作不仅能够锻炼到腹横肌,同时还提高了身体的协调性。

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以上动作我们每周进行2-3次,也可以放在腹部训练的计划中,可以辅助训练者全面无死角锻炼整个腹部肌群,并且每个动作建议完成3组,每组进行20次,组间休息30秒。

结语:练腹不要把重点放在腹直肌和腹斜肌上,关注腹横肌训练也是非常有必要的,如果你喜欢练有型的腹肌,那么以上的动作不要错过,特别是那些生完宝宝的新妈妈,以上的动作建议收藏,可以很好的辅助你修复腹直肌分离的情况,希望这篇文章能够给大家带来帮助。

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