上臀出现训练的短板如何解决?1招帮你填满上臀,练出漂亮臀型_臀部

原标题:上臀出现训练的短板如何解决?1招帮你填满上臀,练出漂亮臀型

上臀出现训练的短板如何解决?1招帮你填满上臀,练出漂亮臀型

导语:臀部始终是女生健身的目标,因为经常练臀会提升臀线,并且增加身材的曲线感,整个人充满性感的气质,但是往往有些人却以失败告终,并且随着年龄的增长,臀型也日渐发生变化,例如:扁平臀、凹陷臀等等,其中最大的问题则是上臀部出现训练的短板,训练者总是千方百计的找到解决的方法,为了节省大家的时间,小编我今天给大家分享一个不错的动作——扶墙屈膝后踢腿,经过我的一番分析讲解,相信你会爱上这个动作,并把它订在练臀的计划中,你准备好了吗?接下来就开始我们的唠叨!

上臀出现训练的短板如何解决?1招帮你填满上臀,练出漂亮臀型_臀部

一、上臀部为什么会出现薄弱的现象

在当今这个社会中,人与人的交流非常重要,其中美好身材是自信度的标志,同时良好的体态经常被大家认为是辨别说话人内心世界的主要依据,但是事实告诉我们,当身体出现状况的时候,体态也会折射出身体是否健康的讯息,今天就拿上臀肌群比较薄弱来说。

上臀肌群的薄弱则是臀中肌较弱,因为从解剖图上大家不难看出,上臀部主要的肌肉则是臀中肌,如果上臀部比较薄弱,则证明臀中肌力量不足,给训练者亮起了红灯,提醒大家要加强臀中肌的训练,况且臀中肌力量不足,会直接影响下肢的稳定性,也就是告诉健友们,对于提高下肢的运动水平有很大的影响,同时对臀型的饱满度打造也是有局限性的,因为上臀可以决定臀部侧面的饱满度。

上臀出现训练的短板如何解决?1招帮你填满上臀,练出漂亮臀型_臀部

练臀成功的健友清楚知道,上臀部的饱满程度可以很好的彰显身体的曲线,如果我们在锻炼中,让腰部和臀部的界限更加强袭,并且成功的分离出来,则会让身体的S曲线更加明显,相反上臀部比较薄弱,不仅给人直观的感觉则是臀部下垂,即使臀部的肌肉量很大,但是臀型也不会美观。

综上所述,想要改变上臀部的薄弱情况,训练者需要进行孤立臀中肌的训练,而俯身后抬腿可以很好的满足大家的需求,话不多说,时间就是美的追求,我们赶紧锻炼起来吧!

上臀出现训练的短板如何解决?1招帮你填满上臀,练出漂亮臀型_臀部

二、如何用俯身后抬腿进行上臀部(臀中肌)的孤立训练

俯身后抬腿标准动作

训练者面对墙面站立,双臂伸直并且全手掌按在墙面上,感受双臂给墙面的推力,支撑的时候注意身体是保持直立和稳定的,不要俯身幅度过大,否则会让腰部出现代偿发力的现象,长时间运动还会伤腰,支撑腿稍微弯曲,练习腿向外旋转45度角,并且全程保持姿势不变,同时在开始之前进行悬空抬脚,膝盖稍微弯曲,然后在这个基础上向后抬腿,感受臀中肌的收缩发力感,注意调整好呼吸,向后抬起腿的时候呼气,向前还原的时候吸气,训练者可以把一只手放在臀中肌处,感受抬起或者降下练习腿的时候,臀中肌最强烈的收缩张力,大家感觉到臀中肌(上臀部)有强烈的酸胀感就算做对。

训练过程应该注意的事项:

上臀出现训练的短板如何解决?1招帮你填满上臀,练出漂亮臀型_臀部

1、身体俯身幅度不应太大,稍微俯身但是保持挺直,脊椎处于中立位置。

上臀出现训练的短板如何解决?1招帮你填满上臀,练出漂亮臀型_臀部

2、支撑腿稍微弯曲,降低膝关节承受的压力,练习腿向外旋转45度角,并且抬离地面。

3、收紧核心,同时调整好呼吸,抬起练习腿的时候,注意呼气,还原回到起点的时候做到吸气。

4、练习腿下降的时候,要有控制性,持续臀中肌的收缩张力,并且注意不要接触地面。

上臀出现训练的短板如何解决?1招帮你填满上臀,练出漂亮臀型_臀部

5、借助一侧手放在臀中肌处,感受臀中肌的收缩发力感,这样更能提高锻炼效果。

结语:在小编的健身心得里,没有动作多少的概念,我一直认为动作无需太多,只要掌握精华最为重要,如果你觉得这个动作非常有可取性,不妨把它收藏在你的文件夹中,方便自己练习,还是那句话,坚持、正确才是打造翘臀的筹码,希望大家早日练出翘臀。

收藏

举报

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。