髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

原标题:髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽

于瑜伽初学者来说,一个灵活的髋部,不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣,还可以缓解髋部肌肉僵硬紧张,以及下腰背疼痛的问题,一举两得。

髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

今天,给大家推荐的一套灵活髋部的阴瑜伽序列,在阴瑜伽长时间的保持中,不仅可以灵活髋,还可以刺激到主管人一生幸福的肾经,以及人体最大的排毒通道膀胱经,让身体的经络更加舒畅,修复身体 ,释放疲劳,适合伽人们每天练习。

1、婴儿式(3分钟)

髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

  • 跪立在垫面上,双脚并拢
  • 双腿分开略比髋髋
  • 躯干前屈,双手臂向前伸展
  • 前额点地

2、青蛙式(5分钟)

髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

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  • 跪立在垫面上
  • 双手曲手肘支撑在身体的前侧
  • 双腿平行分开,小腿与大腿垂直
  • 随着练习的深入
  • 慢慢的胸腔靠近垫面

3、鞋带式(3分钟)

髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

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  • 爬青蛙后做一个收髋的练习
  • 双腿相互交叉,右腿在上
  • 双脚放在髋部的两侧
  • 脊柱向上立直,呼气慢慢的向前向下
  • 双手肘支撑垫面,保持1分30秒换另一侧

4、天鹅式(6分钟)

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髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

  • 山式站立,将左腿向后伸展
  • 屈右小腿,将右腿放在身体的前侧
  • 右小腿平行于髋部
  • 脊柱向上立直,呼气前屈向下
  • 保持3分钟,换另一侧

5、双鸽式(3分钟)

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  • 屈双膝,将左腿放在右腿上
  • 左脚在右大腿上,右脚在左大腿的下侧
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 保持1分30秒,换另一侧

6、幼龙式(2分钟)

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  • 山式站立,将左脚向后一大步
  • 右小腿与地面垂直
  • 双手放在右脚的两侧,向上立直脊柱
  • 保持1分钟,换另一侧

7、低飞龙式(2分钟)

髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

  • 双手放在右脚的内侧
  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  • 曲手肘,小臂贴实垫面
  • 保持1分钟,换另一侧

8、飞龙的翅膀(2分钟)

髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

  • 将右腿向外打开
  • 保持1分钟,换另一侧

9、扭转飞龙式(2分钟)

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  • 屈左膝,躯干向后扭转
  • 右手抓住左脚,保持1分钟,换另一侧

10、支撑桥式(2分钟)

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髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 将瑜伽砖放在骶骨的下方
  • 双手放在身体的两侧,保持1分钟
  • 双手臂向上伸展,双腿伸直
  • 保持1分钟

11、挺尸式(5分钟)

髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

  • 仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽
  • 双手放在身体的两侧
  • 闭上眼睛,冥想5分钟

髋部僵硬、打不开?试试这套灵活髋部的阴瑜伽_身体

阴瑜伽的练习特别适合身体僵硬的人以及初学者练习,它可以很好的刺激到深层的肌肉组织,在不知不觉中,缓解身体的僵硬,甚至疼痛。

此外,它还可以平衡情绪中过多的阳,提高睡眠质量,女性经期练习阴瑜伽,也是一个很不错的选择。

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