比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

原标题:比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?

练瑜伽,相信很多人对神猴式一定不陌生,但单腿站立劈叉,你知道吗?

没错,这就是今天我们要解锁的体式:单腿脊柱前屈伸展式!

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

体式名称:单腿脊柱前屈伸展式

梵文名称:urdhva prasarita ekapadasana

urdhva的意思是向上、在之上和高

prasarita的意思是延展、伸展

eka的意思是一个,pada的意思是脚

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

今天,小编带你8步解锁单腿站立劈叉,练习以下8个体式前,请加入3-5遍拜日热身!

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01、半神猴式

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

  • 从下犬式迈右腿向前进入半神猴式

  • 吸气,左大腿垂直地面,脊柱延展

  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈

  • 停留8-10个呼吸,换另外一侧

从下犬式迈右腿向前进入半神猴式

吸气,左大腿垂直地面,脊柱延展

呼气,收紧核心,折髋向前屈

停留8-10个呼吸,换另外一侧

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02、半神猴前屈

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

  • 保持在半神猴式,右腿伸直向前

  • 吸气,脊柱延展,双手放后脑勺

  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈

  • 动态练习8-10次,换另外一侧

保持在半神猴式,右腿伸直向前

吸气,脊柱延展,双手放后脑勺

呼气,收紧核心,折髋向前屈

动态练习8-10次,换另外一侧

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03、半神猴提髋

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

  • 保持半神猴式,双手撑地

  • 呼气收紧核心,右腿屈髋上提

  • 静态停留8-10个呼吸,换左腿

保持半神猴式,双手撑地

呼气收紧核心,右腿屈髋上提

静态停留8-10个呼吸,换左腿

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04、虎式变体一

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

  • 双膝跪地,进入虎式变体

  • 左腿向后伸直,小腿屈膝

  • 呼气收紧核心,骨盆稳定

  • 左髋伸展,左膝向上抬

  • 动态练习8-10次,换右腿

双膝跪地,进入虎式变体

左腿向后伸直,小腿屈膝

呼气收紧核心,骨盆稳定

左髋伸展,左膝向上抬

动态练习8-10次,换右腿

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05、虎式变体二

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

  • 保持在虎式,左腿向后伸直

  • 呼气收紧核心,骨盆稳定

  • 左腿向后抬,每侧练习8-10次

保持在虎式,左腿向后伸直

呼气收紧核心,骨盆稳定

左腿向后抬,每侧练习8-10次

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06、神猴式

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

  • 从半神猴式进入神猴式

  • 注意髋部摆正,骨盆中立位

  • 右腿在前,右侧坐骨下垫毛毯

  • 停留8-10个呼吸,换另一侧

从半神猴式进入神猴式

注意髋部摆正,骨盆中立位

右腿在前,右侧坐骨下垫毛毯

停留8-10个呼吸,换另一侧

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07、靠墙单腿劈叉

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

  • 背靠墙站立,吸气,左腿向后抬高

  • 配合呼吸,左髋向后,骨盆中立位

  • 停留8-10个呼吸,换另外一侧

背靠墙站立,吸气,左腿向后抬高

配合呼吸,左髋向后,骨盆中立位

停留8-10个呼吸,换另外一侧

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08、单腿前屈脊柱伸展式

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

  • 现在尝试不用贴墙练习

  • 看看自己是否能成功解锁

现在尝试不用贴墙练习

看看自己是否能成功解锁

完成这个具有挑战性的体式后,建议进入花环式稍作调整!

比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?_向后

  • 下蹲位,双膝、脚尖45度向外打开

  • 吸气,双手合十与膝盖内侧相互拮抗

  • 呼气,收紧核心、会阴,脊背挺直

  • 停留8-10个呼吸

下蹲位,双膝、脚尖45度向外打开

吸气,双手合十与膝盖内侧相互拮抗

呼气,收紧核心、会阴,脊背挺直

停留8-10个呼吸

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