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沐鸣3直属【QQ223345】原标题:减肥需要管住嘴、迈开腿!6个自重燃脂动作,在家减掉身上赘肉

减肥需要管住嘴、迈开腿!6个自重燃脂动作,在家减掉身上赘肉

原创内容,擅自搬运者必究!

如今的人大都很懒,懒得出门逛街,什么事情都上网搞定,足不出户就能把所有美食带回家。

随着外卖行业、跑腿服务的兴起,交通工具的发达导致国民人均运动量直线下降,越来越多的人出现营养过剩的现象,肥胖的人群也逐渐飙升。

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想要减肥,保持一副好身材,必须付出行动,简而言之就是:迈开腿、管住嘴六个字。

减肥的人,你需要迈开腿动起来,管住嘴控制热量摄入,这样才能提高身体的代谢水平,让身体消耗更多脂肪,减掉多余赘肉瘦下来。

减肥的人能够控制饮食,减肥就成功一半了。热量过剩是肥胖的主要原因,身材好的人一般不会乱吃东西,他们规律三餐,少吃零食以及各种过度加工的食物。

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平时加餐的沐鸣3直属【QQ223345】时候,他们也只会吃一些水果或者健康的食材,而不会吃什么烧烤、炸鸡、薯片、爆米花,更不会喝什么奶茶、饮料。

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一般人每天的热量摄入保持在2000大卡以下,身材就不会发胖。减肥期间,你的热量摄入需要控制在1600大卡左右,身材才能慢慢瘦下来。

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此外,你还需要加强运动锻炼来提高卡路里消耗,促进身体燃脂。

但是,很多人不愿意出门锻炼,更不愿意去健身房锻炼,他们希望在家就能慢慢瘦下来。那么小编建议你在家进行自重燃脂训练

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利用一些自重动作的组合训练,每个动作保持一定的锻炼时间跟间歇时间,可以提高卡路里消耗,促进身体燃脂。

我们可以从开合跳、高抬腿、深蹲、波比跳等动作入手,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻沐鸣3直属【QQ223345】炼肌肉,训练后保持身体旺盛代谢水平。

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不要小看自重训练的强度,很多人训练过程中没能坚持10分钟以上。大多数新手的体能耐力比较差,运动能力比较弱,刚开始很难一套动作坚持下来。

不过,随着运动时间的延长,自身的体能耐力会逐渐加强,你运动能力就会慢慢提升,运动就会越来越得心应手,这个时候燃脂效率就会大大提升,身材线条也会明显变得紧实起来。

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有心在家健身锻炼的人,不妨从下面这一组动作入手,刚开始2周,可以保持隔天一练的频率,2周后保持每天训练一次,2个月时间,让你身材曲线获得明显提升哦!

动作1、高抬腿

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动作2、深蹲

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动作3、开合跳

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动作4、仰卧脚踏车

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动作5、俯卧登山

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动作6、简易波比跳

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每个动作20-30秒,组间歇时间在30秒内,整套动作动作重复4-6个循环,体验大汗淋漓的感觉吧

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