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沐鸣3直属【QQ223345】原标题:怎么减掉多余赘肉?一组腹部训练,45天让腰腹降低3-4cm

怎么减掉多余赘肉?一组腹部训练,45天让腰腹降低3-4cm

夏天的季节已经来临,再不开始减肥,肚腩赘肉就掩盖不住了。

囤积了一个冬天的赘肉,腰腹是最容易堆积的,却是最难减的。减肥的重点是减掉腰腹赘肉,恢复紧实的腹部线条,这样夏天的时候,你才能肆无忌惮地穿上紧身衣、露脐装,展现自身的魅力指数。

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怎么才能在45天时间,让腰腹降低3-4cm,减掉多余赘肉呢?

肚腩赘肉的出现,意味着你的体脂率超标,男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm,还意味着你的内脏脂肪超标。你的腰围尺寸是多少呢?

减肚腩的关键是:降低体脂率。只有体脂率下降了,你的身材才会慢慢瘦下来,腰腹赘肉也会慢慢消失。男生的体脂率需要控制在20%,女生的体脂率需要控制在24%以下,身材就会恢复标准,腰围也会变小。

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而减低体脂率的方法,需要通过有氧运动,比如跑步、有氧操、广场舞、打球、游泳等运动来刷脂,每周至少进行4次锻炼,每次不低于40分钟。

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此外,你还需要控制卡路里摄入,不要吃过度加工的食物,多吃一些低热量、少加工的食物,这样才能避免热量过剩。

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平时要多喝水提升饱腹感,清空家里的零食,不吃外卖,坚持自己做饭,饭吃八分饱,这样才能提高燃脂速度。

如果你希望瘦下来后,平坦的腰腹上有两条清晰的腹肌线条,那么你可以加入腹部力量训练,全方位刺激腹部肌群。当你的体脂率足够低的时候,腹肌线条就会凸显出来。

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单纯的腹肌训练,无法减掉腰腹赘肉。减脂不能靠局部训练,而需要靠全身性运动,才能提高卡路里消耗。

我们需要靠有氧运动来提高身体的卡路里消耗,促进体脂率下降。只有体脂肪足够低的时候,腰腹肌肉才不会被脂肪覆沐鸣3直属【QQ223345】盖住,才更容易凸显出来。

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腹部训练从何入手?我们可以从下面这一组动作开始训练,隔天训练一遍,每次15分钟,就能让你的腰腹线条逐渐凸显出来。

动作一、仰卧脚踏车

动作进行15次,重复2组

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动作2、俯卧登山

动作进行30秒,重复2组

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动作3、卷腹

动作进行15次,重复2组

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动作4、交替平板支撑

动作进行30秒,重复2组

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动作5、 后支撑交替抬腿

动作进行15次,重复2组

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动作6、 侧支撑提膝收腹

左右各进行10次,重复2组

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