拉菲登陆平台-首页【1.1.19】

拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:这几个方法帮你严格控制食欲,减肥不再担心“管不住嘴”了!

减肥的人都知道,做到“管住嘴,迈开腿”就可以让自己瘦下来,但是,往往“管住嘴”就已经难倒了一大片减肥者了。因为减肥期间,很多人真的很难管住嘴,总是想吃东西那么该怎么办呢?

拉菲登陆平台-首页【1.1.19】

减肥期间,减少食物的进食,控制热量的摄入是一大关键。但是,没有多少人能够做到拉菲登陆平台【QQ223345】,就已经放弃减肥了。

有的人减肥期间,会选择节食来作为自己的减肥方式,比如:主食和肉类都不吃,只是吃一些蔬菜和水果,进行极低热量摄入,这样的方法只会损伤你的身体,诱发易胖体质,而并不能让你真正地瘦下来。

拉菲登陆平台-首页【1.1.19】

那么,想要减肥的人,该如何控制自己的食欲呢?

很多时候并不是因为自己想吃,而是嘴巴总是控制不住学会这几个方法,可以有效地控制你的食欲,减少了热量的摄入。

第一个方法:转移自己的注意力

拉菲登陆平台-首页【1.1.19】

展开全文 拉菲登陆平台【QQ223345】

很多人减肥期间总是管不住自己的嘴,比如:工作的期间觉得无聊就会想要吃东西,闲着无聊嘴巴就会想要吃东西。

这个时候,你就要转移自己的注意力了,别让自己想着吃东西,而是把注意力转移到工作上。如果真的是觉得想吃东西,那就喝一杯水缓解自己的食欲,增强饱腹感。

第二个方法:不要不吃主食

拉菲登陆平台-首页【1.1.19】

如果一个人长期不吃主食,会导致血糖水平太低,容易让个人的情绪失控,还导致个人的食欲暴增,容易出现暴饮暴食的情绪。经常不吃主食,个人的代谢能力会下降。所以,不吃主食也不会让你瘦下来。

减肥期间,不要不吃主食,补充适量的碳水化合物才能控制你的食欲,让你的身体能够保持一个血糖相对稳定的状态,让你有饱腹感。减肥期间,粗细粮搭配着吃即,才能补充碳水,也可以控制热量的摄入。

第三个方法:每天多喝水

拉菲登陆平台-首页【1.1.19】

喝水可以促进身体的新陈代谢,提高身体的饱腹感,排出体内多余的毒素。三餐饭前一杯水可以有效地控制你的食欲,增强你的饱腹感,让你一餐饭下来至少减少50-60卡路里的摄入。

第四个方法:不要不吃肉类,补充蛋白质

拉菲登陆平台-首页【1.1.19】

很多人觉得吃肉会让身材长胖,但是,吃肉可以补充身体的蛋白质。蛋白质的饱腹感非常强,比如鸡蛋,奶制品,以及鸡胸肉,鱼肉之类的食物,让你长时间不会那么想吃东西了。

三餐尽量保持低油低盐低脂的状态,清淡的饮食(水煮鸡胸肉,或者是水煮鱼等),不仅可以有效地补充身体所需要的蛋白质,还可以严格地控制油盐。

第五个方法:尽量早睡,保持充足的睡眠

拉菲登陆平台-首页【1.1.19】

如果你总是熬夜,那么你的身体就会处于疲劳的状态,身体的饥饿素就会分泌更多,从而让你的胃口大开,会想要去吃夜宵。第二天起来你的身体依旧会很疲劳,胃口也不会很好,容易出现暴饮暴食的情况。

晚上尽量不要那么晚睡,也不要熬夜,保证自己充足的睡眠时间,可以有效地分泌瘦素,控制你的饥饿感,从而让你的身体代谢水平有所提升。

第六个方法:尽量让自己动起来

拉菲登陆平台-首页【1.1.19】

如果你总是想要吃东西,那就让自己去运动,这样就可以转移你的注意力,或者做深蹲,或者是其他的训练,就可以让你的身体动起来,还可以促进身体燃脂减脂,也不会让你有借口去吃东西。

所以无论是工作,学习还是无聊的时候。想要控制自己的食欲,这几个方法可以用得上的,坚持一段时间后,就会形成你的生活习惯了。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。