瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

原标题:瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决

于瑜伽初学者而言,有90%的练习者都曾在练习完后感到手腕疼痛其实手腕的构造非常精妙,但同时也很脆弱!

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

腕管内由 神经、血管、肌腱汇集而成,在练习瑜伽时,如果发力不当或过度“压/折”手腕,容易导致腕管内的神经、血管、肌腱等软组织受伤,从而导致疼痛!

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

产生手腕疼痛的原因还有以下两点:

1、练习支撑体式时,核心无力

2、手臂、肩背力量薄弱,导致手腕发力

那应如何避免疼痛?除了加强核心及手臂、肩背力量之外,也要注重练习手腕、手指抓握能力,这套序列就特别管用!

动作01、

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

  • 将拇指与其余四指相互对推

  • 每指停留3-5个呼吸

  • 手掌平放,分别将一指向上翘起

  • 每指停留3-5个呼吸

  • 反复练习8-10次

将拇指与其余四指相互对推

每指停留3-5个呼吸

手掌平放,分别将一指向上翘起

每指停留3-5个呼吸

反复练习8-10次

动作02、

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

  • 手抓球练习,找一个空心球

  • 拇指和食指发力捏球,停留3-5个呼吸

  • 之后五指用力抓球,停留3-5个呼吸

  • 反复练习8-10次后换反侧

手抓球练习,找一个空心球

拇指和食指发力捏球,停留3-5个呼吸

之后五指用力抓球,停留3-5个呼吸

反复练习8-10次后换反侧

动作03、

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

  • 手掌平放套弹力带,五指并拢

  • 拇指用力向外展开,停留3-5个呼吸

  • 掌心弓起抬高,然后用力向下压

  • 反复练习8-10次

手掌平放套弹力带,五指并拢

拇指用力向外展开,停留3-5个呼吸

掌心弓起抬高,然后用力向下压

反复练习8-10次

动作04、

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

  • 如上图,屈大拇指靠近尾指处

  • 然后用力向外展开

  • 反复练习8-10次后换另一边

如上图,屈大拇指靠近尾指处

然后用力向外展开

反复练习8-10次后换另一边

动作05、

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

  • 大拇指在外,握紧拳头
  • 手掌打开,用力展开手指,
  • 反复练习8-10次
  • 五指向内弯曲, 练习8-10次

动作06、

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

  • 跪立在瑜伽垫,双手五指尽量展开

  • 吸气,保持双手掌心压实在垫子上

  • 呼气,顺时针转动身体,手掌不动

  • 动态练习10-20次

跪立在瑜伽垫,双手五指尽量展开

吸气,保持双手掌心压实在垫子上

呼气,顺时针转动身体,手掌不动

动态练习10-20次

动作07、

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

  • 跪立位,双手手腕相对

  • 手掌压实垫面,身体顺时针绕动

  • 动态练习10-20次

跪立位,双手手腕相对

手掌压实垫面,身体顺时针绕动

动态练习10-20次

动作08

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

  • 跪立位,手指尖朝向身体

  • 呼气身体重心向后移动

  • 感受手腕与小臂内侧连接处拉伸

  • 动态练习10-20次

跪立位,手指尖朝向身体

呼气身体重心向后移动

感受手腕与小臂内侧连接处拉伸

动态练习10-20次

动作09、

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

  • 跪姿,手腕朝向正前方

  • 吸气,手腕抬离地面,指尖推地

  • 呼气,手掌手腕压实垫面

  • 动态练习10-20次

跪姿,手腕朝向正前方

吸气,手腕抬离地面,指尖推地

呼气,手掌手腕压实垫面

动态练习10-20次

动作10、

瑜伽初学者为何总是手腕疼?注意好这两点帮你完美解决_动作

  • 跪姿,双手握拳,指关节面着地

  • 吸气,身体重心向后,拳面离地

  • 呼气,身体重心向前,拳面压地

  • 动态练习10-20次

跪姿,双手握拳,指关节面着地

吸气,身体重心向后,拳面离地

呼气,身体重心向前,拳面压地

动态练习10-20次

手腕疼痛一定要引起重视,如果放任不管容易引起腱鞘炎,理疗起来就会更麻烦!

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