一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!_双腿

原标题:一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!

瑜伽,有许多可以拉伸放松腿部的体式,但大家有细心研究过吗?在放松双腿的同时,先放松足底和脚背,会有意想不到的收获!

一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!_双腿

双脚由于每天负责我们日常行走,足底以及脚背肌肉也处于紧张状态,这时如果能很好地放松脚背和足底,可以更好地释放双腿的紧张不适感!

一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!_双腿

今天分享一套深度放松双脚、双腿的瑜伽拉伸序列,坚持练习让你的腿型越来越美!

动作01

一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!_双腿

  • 双膝跪地,身体后仰手肘撑地
  • 吸气,右腿屈膝,脚掌着地
  • 停留10-12个呼吸
  • 之后左手拉右小腿靠近腹部
  • 停留10-12个呼吸换另外一侧

动作02

一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!_双腿

  • 进入下犬式,脊柱延展
  • 感受双腿后侧伸展,停留10个呼吸
  • 之后左腿迈向双手中间,身体侧身
  • 进入侧蹲式,双腿支撑在垫上
  • 感受右大腿内侧拉伸
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作03

一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!_双腿

  • 坐立位,双腿伸直向前
  • 吸气,坐骨向下,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,折髋前屈
  • 感受臀部、大腿后侧拉伸
  • 停留10-12个呼吸后背部挺直
  • 右腿髋关节内收,屈膝放左大腿外侧
  • 左腿屈膝,脚后跟靠近右侧臀部
  • 感受臀部,大腿外侧拉伸
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作04

一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!_双腿

  • 坐立位,双腿屈膝,左手身后撑地
  • 左腿髋外旋,左脚背放右大腿上
  • 吸气,脊柱延展,背部挺直
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
  • 进入半鸽式,右腿屈膝向上,髋部摆正
  • 双手支撑于垫面,脊柱保持延展
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作05

一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!_双腿

  • 进入新月式,右腿屈膝在前侧
  • 左膝撑地,脚背贴于瑜伽垫
  • 吸气,延展脊柱,双手放右大腿上方
  • 呼气,收紧核心,左髋下沉
  • 停留10-12个呼吸后,左腿向后蹬地
  • 离开垫面,停留10-12个呼吸交换反侧

动作06

一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!_双腿

  • 臀部向后进入半神猴式
  • 吸气,脊柱延展
  • 呼气,折髋前屈
  • 感受左腿后侧拉伸
  • 停留10-12个呼吸
  • 左腿屈膝向前,髋部摆正
  • 右腿屈膝,双手向后抓住脚背
  • 停留10-12个呼吸换另外一侧

动作07

一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列,美化腿型,让你轻松拥有一对大长腿!_双腿

  • 左膝跪地,右腿屈膝让脚掌落地
  • 左手撑地,右手放在右大腿上
  • 呼气,身体重心微微向前
  • 吸气,踮起右脚,让脚趾前侧压地
  • 停留10-12个呼吸,换另外一侧

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