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赢咖4首页【QQ223345】原标题:陈伟霆钟楚曦动图流出, 场面实在是太撩人了,网友直呼受不了!

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都说 美人在骨不在皮,这里所说的 “骨”就一个人的身材体态!你可能有动人的脸部、美丽的肩颈、迷人的背、但是如果体态不好看,就浪费了好身材,也会让气质大打折扣!

在明星圈,就有很多女明星因为绝妙的体态,让人称赞不已: 比如婀娜多姿的钟楚曦:

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还有舞蹈出身的刘诗诗,穿着礼服在那里静静一站,就让人觉得无比美好:有优雅的背部线条,更有前凸后翘的曲线:

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向来以身材和气质著称的倪妮,也是一绝!无论穿礼服合适穿平常的跑步服装,体态都让人挑不出一点瑕疵:

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看了这三位女性的美好身材,是不是超级羡慕呢?这样的完美体态,在生活中其实比较不常见,因为大多数人的身体体态都存在着或多或少的问题!

像下图这样:双脚贴墙并拢站立、双手自然垂在腿两侧,从你的站姿就能看出来你有哪些问题了?

这里面除了包含昨天给大家说的驼背圆肩,还有下面几个比较严重的问题:

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有下面这几个体态问题的小伙伴,可以按照七七给出的方法纠正哦:

01

问题1:翼状肩胛

其实就是我们平常说说的蝴蝶骨,你以为的好看?其实在医学上是一种骨骼畸形:

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如果你有翼状肩胛,练习这个动作:

(1)可以做靠墙俯卧撑、双手推墙做对抗(等长收缩训练)

(2)跪姿四柱撑地做外展、内收肩胛骨的运动。

(3)仰卧弹力带上推;把弹力带压在肩胛带下方,固定肩胛骨,再对抗阻力呼气往上推,感受前锯肌的收缩。

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02

问题2:肋骨外翻

就是你的肋骨向外突出翘起,从侧面看一点都不平: 尤其是呼吸时肋骨外翻,肋骨时隐时现。

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「肋骨外翻」的人,一定要加强胸椎和胸廓的活动能力训练:

动作1、胸椎旋转练习

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动作要领:

如上图所示,呈四足跪地姿势,抬起一侧的手扶在脑后,做胸椎缓慢旋转运动。注意要保持骨盆中立位。

动作2、带阻的胸椎旋转练习

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03

问题3:腰疼

因为久坐弯腰驼背?有腰椎间盘突出症?可以试试下面这个瑜伽动作,练习完身体很舒适:

「小燕飞」动作

模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部劳损的作用。缓解腰痛、慢性腰痛、腰椎间盘突出。

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04

问题4:大腿前侧粗

大腿前侧肉肉太厚,向前突出,真的粗,骨盆后移,站着时感觉胯往前顶,练习三个动作可以有效改善:

动作1:

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  • 坐立,左腿伸直,绷脚背

  • 右腿弯曲向后,脚跟在臀部外侧

  • 仰卧,保持膝盖并拢,双手在头顶上方互抱手肘

  • 保持3分钟,换边

坐立,左腿伸直,绷脚背

右腿弯曲向后,脚跟在臀部外侧

仰卧,保持膝盖并拢,双手在头顶赢咖4首页【QQ223345】上方互抱手肘

保持3分钟,换边

动作2:

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  • 左脚踩地,脚踝对齐膝盖

  • 右膝盖着地,脚背贴地

  • 髋部下沉,双手推左膝盖,脊柱延展

  • 保持3分钟,换边

左脚踩地,脚踝对齐膝盖

右膝盖赢咖4首页【QQ223345】着地,脚背贴地

髋部下沉,双手推左膝盖,脊柱延展

保持3分钟,换边

动作3:

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  • 左脚踩地,膝盖对齐脚踝

  • 右膝盖着地,左手撑左膝盖

  • 弯曲右腿,右手压右脚跟靠近臀部

  • 保持3分钟,换边

左脚踩地,膝盖对齐脚踝

右膝盖着地,左手撑左膝盖

弯曲右腿,右手压右脚跟靠近臀部

保持3分钟,换边

矫正体态,不在一朝一夕

而在于长久的坚持!

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多多练习,你的气质会加分!

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本文授权转载自FitTime睿健时代( ID: RJFitTime),专业健身知识,海量健身教程,还有无数养眼的好身材和正能量!”

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